Техники дыхания: холотропное, пранаяма, рыдающее, уджайи, йоговское, брюшное

Техника выполнения уджайи пранаяма

Приставка «ud» с глаголами и существительными означает превосходство. Она также означает дуновение, расширение. Передает ощущение первичности и власти.

«jayа» означает завоевание, победу, успех и триумф с одной стороны и сдержанность с другой стороны. Уджайи пранаяма есть процесс, в котором легкие полностью расширяются, грудь выпячивается, как у гордого завоевателя.

Техника Уджайи пранаяма часто описывается как дыхательные упражнения, но это намного больше.

Она очищает физические и эмоциональные препятствия, которые есть в наших телах, освобождает дыхание и поток праны – жизненной энергии.

Наследство великого Айенгара

Уджайи пранаяма одна из самых важных и достаточно сложных пранаям, используется в течение тысяч лет, чтобы улучшить практику хатха-йоги. У начинающих практиков часто возникают проблемы с получением характерных звуков, сопровождающих вдох и выдох. Она помогает синхронизировать дыхание с движениями во время выполнения асан, делая практику йоги более ритмичной.

Поддержания устойчивого ритмического дыхания является самой важной частью йогических упражнений.

Контролируя свое дыхание, вы успокаиваете свой разум, приносите осознание происходящего в настоящий момент. Осознание – это сердце йоги. Сознательно практикуя упражнения по контролю дыхания, вы можете принести позитивные изменения в вашу физическую, умственную, эмоциональную и духовную жизнь.

Техника выполнения пранаямы досталась нам от Айенгара, самой большой современной живой легенды и одного из самых известных учителей йоги в мире. Она разделена на тринадцать этапов, от простейших, до самых сложных. Звук и глубина дыхания Уджайи помогают связать ваш ум, тело и дух с настоящим моментом. Такой союз добавляет богатство и глубину вашей практике.

Лучше всего начать практику с первого этапа и пройти их все по-порядку, хоть силы и возможности вашего организма  позволяют выполнять сразу более продвинутые.

 Если ваша дыхательная система имеет большой потенциал, то первые этапы надо пройти достаточно быстро, только чтобы быть немного осведомленным о дыхании и пройти дальше.

С другой стороны, если вы еще не можете выполнять длинные дыхательные циклы, то следует дольше практиковать более простые варианты Уджайи и дать телу медленно акклиматизироваться. Помните, что нельзя насильно удерживать дыхание.

Не существует никаких волшебных слов и математических формул, как и кто должен дышать, у каждого человека свой собственный ритм. Надо просто слушать сигналы своего тела и следовать за ними.

Подготовка к пранаяме Удджайи

  1. Сядьте в удобное положение (Падмасана, Сиддхасана Вирасана).
  2. Спину держите прямо и неподвижно. Голову опустите ближе к туловищу, упритесь подбородком в углубление между ключицами (Джаландхара Бандха).
  3. Выпрямите локти и обопритесь запястьями на колени. Пусть ваш рот будет слегка открыт. Расслабьте свою челюсть и язык.

  4. Соедините подушечки указательного пальца с подушечками большого в замкнутое кольцо, остальные пальцы оставьте прямыми. Такой элемент или жест называется Джняна Мудра (символ или знак знаний).
  5. Указательный палец символизирует индивидуальную душу, а большой палец – душу Вселенной. Сочетание двух пальцев, соединенных вместе символизирует знания.

  6. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя, следите за своим дыханием.
  7. Выровняйте дыхание таким образом, чтобы вдох и выдох были одинаковой длины (вначале дыхание вдох и выдох 3—4 секунды). Поддерживайте его равномерным и мягким.
  8. Попробуйте шептать звук «х-х-а» с закрытым ртом и убедитесь, что оно отдается у вас в горле.

Если у вас все же возникли проблемы с получением правильного звука, необходимого для пранаямы Удджайи, то попробуйте следующее:

  1. Откройте рот и попробуйте выдохнуть звук «ХАААХ» — это похоже на звук, который вы издаете, когда пытаетесь дуть на зеркало, чтобы оно запотело. Попрактикуйте с этим звуком.
  2. Закройте рот и попробуйте повторить подобный звук, чувствуя отток воздуха через носовые каналы. Как только вы освоите этот звук при выдохе, используйте этот же метод при вдохе, осторожно сжимая заднюю часть горла.
  3. Если вы все делаете правильно, то звук на вдохе должен звучать как волны в океане, когда он собирается сформировать большую волну, а звук на выдохе, можно сравнить с шумом волн, обрушившихся на берег.
  4. Некоторые люди сравнивают дыхание Уджайи с Дартом Вейдером из «Звездных войн», если это вам поможет или смотрят записи на видео.
  5. Освоим звуки, выполните полный выдох и приступайте к методу дыхания Удджайи.

Метод дыхания Удджайи

  1. Выполните медленное, глубокое, ровное дыхание через обе ноздри. Поток воздуха должен ощущаться на верхней части нёба и производить шипящий звук  «ш-ш-ш-а», который должен быть слышен и напоминать вам шорох волн моря, свистящий ветер.
  2. Полностью наполните легкие воздухом.

    Следите за тем, чтобы в процессе вдоха не раздувался живот. Это пурака (вдох).

  3. Весь живот, в процессе вдоха, от лобковой кости до груди, должен быть подтянут к позвоночнику.
  4. Задержите дыхание на одну – две секунды. Это внутренняя задержка дыхания называется антара кумбхака.
  5. Выполните мула бандху.

  6. Выполните медленный, глубокий и равномерный выдох, до полного опустошения воздуха в легких. В момент начала выдоха, живот должен быть прижат к позвоночнику.
  7. После прошествии двух – трех секунд выдоха, медленно и постепенно расслабьте диафрагму.

    Во время выдоха, вы должны почувствовать движение воздуха по верхней части нёба.

  8. При прикосновении к нёбу, воздух должен издавать звук «х-х-а». Такой выдох называется ресака.
  9. Подождите секунду до следующего цикла. Период ожидания называется бахйа Кумбхака.

    Процесс от пункта 1 до пункта 8 называется циклом пранаямы Удджайи.

Рекомендуется выполнять дыхание Уджайи в течение 5-10 минут, все время с закрытыми глазами. Затем расслабиться в Шавасане.

Уджайи пранаяму можно делать без Джаландхара Бандхи идя на работу, лежа на диване. Это единственная пранаяма, которую можно практиковать в любое время дня и ночи.

Эффект

Этот тип пранаямы вентилирует легкие, обеспечивает глубокий массаж органов и таких как пищевод и селезенка, удаляет рефлюкс, дает силу,  успокаивает нервы, тонизирует тело. Уджайи без кумбхаки, выполняемой в лежачей позиции на спине, идеально подходит для людей, страдающих от гипертонии и ишемической болезни сердца. Увеличивает чувство присутствия, самосознания и медитативных качеств.

Кроме того:

  • оказывает сбалансированное влияние на всю кардио-респираторную систему;
  • высвобождает чувство раздражения и расстройства;
  • успокаивает ум и тело;
  • создает внутреннее тепло;
  • регулирует кровяное давление;
  • снимает напряжение;
  • поощряет свободный поток праны;
  • детоксифицирует ум и тело;
  • создает энергию.

Когда использовать дыхание Удджайи

  1. Если вы взволнованы: поскольку дыхание Уджайи особенно полезно для успокоения нервов и снятия стресса. Стараясь уравновесить ум попробуйте выполнить пранаяму. Успокаивающий эффект должен наступить незамедлительно.
  2. При практике асан хатха-йоги. Это поможет сосредоточиться при переходе от одной асаны к другой.

  3. При занятии аэробными упражнениями, такими как бег или велосипед. Некоторые спортсмены на олимпийском уровне добавили пранаяму Уджайи в свои тренировочные программы, чтобы улучшить эффективность дыхания. Поэкспериментируйте с этой техникой дыхания, во время физического труда, и посмотрите, уменьшилась ли усталость вашего тела.

  4. Медленная и ритмичная природа дыхания Уджайи полезна для успокоения нервов.

Дышать глубоко и свободно

Практика пранаямы принесет пользу разуму и телу во многих отношениях и на многих уровнях, в том числе на физическом, ментальном, эмоциональном и духовном. Поработайте над своим опытом. Когда вы расслабитесь, и будете дышать осознанно, без усилий, ваш разум начнет освобождаться.

Изучите пранаяму Уджайи – древнюю йогическую технику дыхания Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/pranayama/tekhnika-vypolneniya-udzhaji-pranayama.html

Пранаяма дыхание: простые техники для начинающих

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать, как это делают йоги. Пранаяма дыхание йогов поможет восстановить силы и улучшить здоровье. Начнём с того, что основой пранаям йоги считают дыхательный ритм, частоту ударов пульса. Все упражнения должны начинаться с полного выдоха.

Три вида дыхания

Брюшной тип

Можно выполнять стоя, лёжа или сидя. Нужно сосредоточиться на области пупка и почек. Втягиваем стенку живота с выдохом. Затем очень медленно делаем вдох. Сконцентрируем своё внимание на брюшной стенке.

Она наполняется воздухом на вдохе, увеличиваясь в объёме. Нижняя часть легких также наполнится воздухом. Выдыхая носом, мы подтягиваем брюшную стенку. При данной технике неподвижной остаётся грудная клетка.

Живот производит волнообразное движение и нижняя часть легких освобождается.

Польза от данной практики.

Это упражнение даёт прекрасную возможность отдохнуть сердцу, хоть на время уменьшить нагрузку на него. Нормализуется давление. Происходит массаж органов, которые находятся в брюшной полости.

Средний тип

Также Вы можете выполнять упражнение стоя, лёжа или сидя. Но в данной практике мы должны сосредоточиться на области рёбер. Медленный выдох. Затем вдыхаем, растягивая рёбра с двух сторон. Выдыхаем носом, сжимая рёбра.

Эффект от выполнения.

Давление в сердце снижается. Происходит освежение крови, которая циркулирует в области почек, селезёнки и печени.

Верхний тип

Таким же образом выполнять можно стоя, лёжа или сидя. Но акцентируем своё внимание уже на верхней части легких. Спокойный выдох. Сейчас выполним вдох через нос и расширяется ключичная область.

Тем самым помогаем полностью заполнить воздухом верхнюю часть наших легких. Когда выдыхаем, соответственно наоборот. Мы опускаем плечи и ключицы, как будто выжимаем воздух через нос.

Живот и средняя часть груди при данном упражнении остаются неподвижными.

О лечебных свойствах этой практики написаны целые тома, и все ещё оно не до конца изучено. Весь организм наполняется праной, жизненной энергией и силой.

Каждая клеточка организма получает благотворное воздействие. Эта техника очищает лимфосистему и кровь. Восстанавливаются обменные процессы в организме.

Эндокринная система начинает правильно функционировать и происходит омоложение организма.

Даже практикующие люди немолодого возраста в течение одного – двух месяцев регулярных практик, отмечают положительные изменения в своём организме.

Все мы знаем, что наш организм – это целостная система, и лечить нужно не отдельно взятый орган, а в целом организм, исследуя причины.

Часто медицинские препараты оказывают положительное влияние на тот или иной орган, но это следствие, а нужно искоренять причину заболевания.

Так, при расширении и увеличении сердца, одного из важнейших органов в теле человека, дыхание йогов просто творит чудеса.

При правильном применении практик в сочетании с комплексом асан, сердце принимает нормальную форму и размер. Так как эта проблема является следствием неправильной работы почек или щитовидки.

То есть правильное дыхание лечит лучше любой таблетки, так как оно воздействует не на какой – то один орган, а на организм в целом.

Можно привести множество примеров излечения человека с помощью пранаям Хатха йоги. И тут все предельно просто. Хатха йога действует не химическими методами, а природными, а человек – дитя природы. Поэтому он должен рассматриваться вместе с природой, а не быть отделен о неё.

Только представьте, уважаемые читатели, какую огромную пользу могут принести данные упражнения – пранаямы здоровому человеку, если они помогают даже больным. Пранаяма в переводе с санскрита означает расширение, увеличение жизненной силы. Я думаю, что мы не должны отказываться от уникальной возможности улучшить своё здоровье такими доступными и проверенными веками методами.

Техника дыхания йогов составляет основу всех других древних дыхательных практик. Последующие упражнение – это его разновидности, продолжение. Навыки правильно дышать должны стать нашим обычным способом дышать жизни, так как он созвучен с нашей физиологией. Вы почувствуете то состояние равновесия и гармонии в жизни, от которого уже трудно будет оказаться в дальнейшем.

Техника выполнения

Можете выполнять это упражнение стоя, лёжа или сидя. Произвольно, прислушиваясь к ощущениям в теле, оживляем наше туловище переменными волнами, то есть вдыхаем и выдыхаем. Чтобы достичь равновесия, мы после выдоха начинаем медленно вдыхать носом на 8 счетов. В непрерывном движении мы учимся соединять и чередовать нижнее и верхнее дыхание.

Сначала мы выпячиваем живот, затем рёбра, потом поднимаем плечи и ключицы. Изображаем своего рода волну. Стенка живота остаётся втянутой и мы начинаем выдыхать в такой же последовательности как и вдыхали. Сжимаем рёбра,опускаем плечи и ключицы, воздух выдыхаем через нос также на 8 счетов. Можно выполнить задержку между выдохом и следующим вдохом, по времени комфортную для Вас.

Только начиная осваивать эту технику, Вы сразу же почувствуете как Ваши лёгкие полностью вентилируются. Вся нервная система успокаивается. Прана освежает все тело и наполняет его свежей энергией. Вы почувствуете как нормализуется давление. Покой и гармония в душе и теле в полной мере ощущается после выполнения этой дыхательной практики.

Вам интересно познакомится с несколькими видами пранаям?

Уджайи

Источник: http://yogaindigo.ru/dyhanie/pranayama.html

Нижнее дыхание (брюшное дыхание)

09 марта 2017 г.

Нижнее дыхание, которое также называют глубоким, брюшным или диафрагменным – естественный способ дыхания, который появляется во время сна.

Упражнение «диафрагменное дыхание» позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить снабжение органов кислородом. Не освоив его, вы не сможете перейти к полному йоговскому дыханию, которое объединяет в себе верхнее, среднее и брюшное.

Так же освоив это дыхание, сможете лучше овладеть другими практиками из йоги, например: Удияна Бандхи.

Польза и описание пранаямы «дыхание животом»

Глубокое диафрагменное дыхание позволяет увеличить количество вдыхаемого воздуха в 5 раз, укрепить дыхательную систему, насытить клетки кислородом и праной.

Оно также способствует достижению целей пранаямы: освобождению от суетливости ума и сиюминутных желаний, позволяя сконцентрироваться.

Спокойные вдохи и выдохи снижают беспокойство, нормализуют давление, избавляют от спазмов гладкой мускулатуры и прочих физических проявлений стресса.

Упражнение особо полезно при проблемах с кровоснабжением глаз и мозга, ведь именно мозг потребляет 20% поступающего в организм кислорода и первый страдает от недостатка свежего воздуха.

За счет мягкого массажа органов брюшной полости дыхание животом помогает избавиться от многих проблем с пищеварением, например, спазмов желчного пузыря или недостаточной моторики кишечника.

Оно улучшает тонус мышц живота и слегка способствует похудению, нормализуя обмен веществ.

Практикуя асаны, брюшное дыхание способствует проработке мышц поясницы, живота и даже в районе тазобедренных суставов. Начинающим осваивать азы йоги рекомендуется постоянно практиковать брюшное дыхание несколько раз в день по 10-15 минут. 

Противопоказания брюшного дыхания

Если практиковать упражнение дыхание животом не только как дыхательную гимнастику, но как составную часть пранаямы, без опытного наставника не обойтись. Ошибки в технике выполнения чреваты появлением нарушений в работе организма. К примеру, слишком резкие вдохи и выдохи «рывком» могут привести к гипервентиляции легких.

Абсолютно запрещено осваивать диафрагментальное дыхание в период беременности (именно осваивать).

Избыточное, не контролируемое давление на матку может стать причиной гипертонуса и помешать нормальному развитию плода.

Органы брюшной полости и так подвергаются в этот период серьезной нагрузке, увеличивать ее небезопасно для матери и ребенка. В период критических дней от освоения упражнения также лучше воздержаться.

Выполнение пранаямы (правила, тонкости)

Осваивать упражнение дыхание животом рекомендуем в позе Шавасана. Она способствует глубокому расслаблению, так что многие переходят на брюшной тип дыхания автоматически.

Кроме того, новички могут легко контролировать правильность техники выполнения, положив одну руку поверх живота в районе пупка, а другую – на грудную клетку.

Также простой позой для начала упражнения считается положение стоя, как показано на фото.

При диафрагменном дыхании грудь должна оставаться неподвижной, движется только живот. Вдохи и выдохи должны быть медленными и стабильными. Вначале спокойно выдохните, стараясь максимально втянуть живот, доставая пупком практически до позвоночника.

Затем на 1-2 секунды задержите дыхание и максимально медленно вдохните воздух, выпячивая живот. Начать лучше с 3-5 раз, постепенно прибавляя количество. Через 2 недели вы уже сможете довести количество вдохов-выдохов до 20.

Если дыхание в Шавасане уже не представляет для вас сложностей, можете перейти к более продвинутой форме, перейдя в Вирасану, Варджасану или Сарвангасану.

Во время занятий закрывайте глаза, чтобы не отвлекаться на посторонние объекты. Занимайтесь либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения.

20 повторов займут примерно 15-30 минут, и после них желательно уделить несколько минут расслаблению в позе Шавасана. Если вам удобнее заниматься утром, к остальным асанам переходите не раньше, чем через 30-40 минут.

Никогда не занимайтесь на полный желудок.

Концентрация во время выполнения дыхания

Если вы практикуете йогу, не воспринимайте вдохи-выдохи как простую гимнастику. Ум не должен отвлекаться на окружающие предметы.

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на движении диафрагмы вверх и вниз, пытаясь прочувствовать ее. Один из признаков правильности выполнения – вы не ощущаете поток воздуха носом, а только чувствуете движение диафрагмы.

Также обращайте внимание на мышцы брюшной стенки, они должны напрягаться и активно участвовать в процессе.

Заключение

Учитывая, что в основном прана концентрируется в солнечном сплетении, глубокое дыхание позволяет ей равномерно распределиться по органам и системам. С точки зрения биологии массаж органов брюшной полости улучшает обмен веществ, а увеличение поступления кислорода позволяет активизировать работу мозга.

Практиковать дыхание животом полезно при стрессах, недомоганиях и упадке сил. Регулярное выполнение упражнения поможет в дальнейшем перейти к полному дыханию и глубже освоить пранаямы, такие как Бхастрика, Нади Шодхана и другие пранаямы, а так же в криях(например Удияна Бандхи), где используется нижнее дыхание.

Удачной вам практики, крепкого здоровья и позитивного настроения!

Вернуться в раздел: Пранаямы

Источник: http://www.Hara.ru/pranayama_yoga/praktika-pranayamy/nizhnee-dykhanie-bryushnoe-dykhanie/

Пранаяма для начинающих. Руководство

Некоторые гуру йоги позиционируют асаны пранаямы как наиболее важную часть практики. Мы уже много писали о различных пранаямах, техниках дыхания. Но с чего же начать?

В этой статье раскрываются такие вопросы:

Определение пранаямы

Пранаяма — система дыхательных упражнений, позволяющая значительно повысить энергетический уровень организма. Прана означает жизненную силу или дыхание поддержания тела. Аяма же переводится как совместное расширение дыхания или самоконтроль, для того, чтобы продлить состояние или создать (вытянуть) его.

Существует высказывание, что управляя своим дыханием, йогин управляет мыслью, а управляя мыслью, он управляет и дыханием (праной). Главными понятиями пранаямы являются: пурака (вдох), кумбхака (задержка дыхания после вдоха), речака (выдох) и шуньяка (задержка после выдоха). В большинствепранаям дыхание йогов осуществляется через нос.

Пранаяма для начинающих: уроки дыхания

Большинство людей начинают свой йога-путь с внешних форм асан йоги. В течение долгого времени, внутренние работы асан могут оставаться незамеченными, загадочными, и, возможно, немного пугающим для начинающего йогина.

В частности, понятие «использование дыхания» может показаться немного эзотерическим, чтобы быть уместным или полезным.

Практиковать пранаяму нужно для развития высокого уровня физического здоровья и ясности ума, оба из которых являются ключевыми шагами на пути к самопознанию и ощущению подлинной жизни.

Буквально, основы пранаямы — это только дыхательные упражнения. Через пранаямы, используется дыхание йогов, чтобы повлиять на энергетические потоки разума и тела.

  • Враджана пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые выполняются при ходьбе. Их эффективность без преувеличения поразительна. Враджана пранаяма выполняется во время пешеходных прогулок по местам, где нет пыли и дыма. Вдыхать необходимо медленно, ровно и глубоко, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре шага, затем, не задерживая дыхания — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха не удастся. Враджанапранаяма, в особенности для слабых и больных людей выполняется в легкой форме (вдох и выдох за равное количество шагов). Через неделю тренировки упражнения перестанут доставлять трудности и неудобства.
  • Ситали Пранаяма необходима тем людям, у кого постоянно потеют ладони и ступни. Результат Вы увидите уже после нескольких дней практики. Кроме того, пранаяма эффективно очищает кровь и способна предотвратить появление кожных заболеваний. Йогины утверждают, что правильная практика Ситали Пранаяма делает кровь очень жизнеспособной. Выполнение начинается с принятия любой медитативной асаны. Далее губы складываются в трубочку, а кончик языка остается снаружи. Нужно полностью выдохнуть через нос весь воздух, а затем медленно вдыхать ртом вокруг кончика языка. Дыхание йогов задерживается на 5 секунд и медленно выдохается через нос. Повторять в течение 3-4 минут, но не более 10.
  • Сурья Бхедана Пранаяма. Техника выполнения: все вдохи в ней выполняются через правую ноздрю, а выдохи — через левую. Поскольку в пранаяме Сурья Бхедана поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Сурья Бхедана Пранаяма повышает теплообразование тела и улучшает пищеварение. Она обладает успокаивающими свойствами и укрепляет нервы. Также упражнения очищают носовые пазухи. Практиковать пранаяму Сурья Бхедана необходимо людям, страдающим от пониженного кровяного давления. Интенсивное исполнение Сурья Бхедана помогает мощно очистить правый энергетический канал и укрепить шею.

Когда вы начинаете сознательно работать с дыханием, оно, естественно, увеличивается в объеме. Не подавляйте его, необходимо научится правильно его использовать. Пытайтесь не заглотнуть как можно больше воздуха, а повысить качество вашего дыхания и внутренние ощущения.

Предписания для пранаямы

Элегантные формы и впечатляющие асаны могут быть самыми привлекательными элементами хатха — йоги, но мастера йоги скажут вам, что все они имеют смысл в комплексном выполнении. Согласно философии йоги, позы являются лишь прелюдией к более глубоким состояниям медитации, которые приводят к просветлению.

Пранаяма — формальная практика управления дыханием, выполняемые упражнения лежат в основе йоги. Она имеет таинственную силу, для успокоения и оживления уставшего тела, слабеющего духа и повышения ясности ума.

Древние мудрецы учат, что прана, жизненная сила циркулирует через нас и проводится через арсенал дыхательных упражнений. В процессе йоговского дыхания ум успокаивается, молодеет и возносится.

Пранаяма служит важным связующим звеном между внешними, активными практиками йоги, как асаны — и внутренними, которые приводят нас в более глубокие состояния медитации.

Часто пранаяма выполняется в лежачем положении, при поддержке грудной клетки и головы, что помогает сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь от необходимости поддержания правильной осанки.

Также есть такие, которые выполняются на ходу. Пранаямы можно выполнять в любое удобное для Вас время: утром, днем или вечером. Главное – это настрой и расслабленность.

Рекомендуется пить много жидкости и кушать легко усеваемую пищу, например, бириани.

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Рано или поздно, большинство из нас чувствуют себя немного депрессивно или тревожно, и конечно, все мы знаем, каково это чувствовать себя усталым.

Есть много различных способов лечения таких состояний, от физических упражнений до медитации, от лекарств до длительного отпуска на Гавайях.

Главной задачей является осознание того, что у вас под рукой постоянно есть безопасное, эффективное и недорогое правильное лекарство для каждого из этих состояний. Что это за волшебный эликсир и какая от него польза? Ваше собственное дыхание.

Как работает замедленное йоговское дыхание? В стрессовых ситуациях, мы обычно дышим слишком быстро.

Это приводит к накоплению кислорода в крови и соответствующему уменьшению относительного количества углекислого газа, что в свою очередь нарушает идеальный уровень кислотно-щелочного баланса крови.

Такое состояние приводит к подергиванию мышц, тошноте, раздражительности, головокружению, спутанности сознания и беспокойству. Лечение достаточно простое — задержка дыхания повышает уровень углекислого газа в крови, который возвращает уровень рН к нормальному состоянию.

Существуют различные виды пранаям. Описанные выше практики, прежде всего дают нужный эффект при правильной задержке дыхании.

Иногда просто расширяя свое дыхание в течение нескольких минут можно добиться удивительно положительного влияния на ваш уровень энергии или настроение.

На основе знаний, культивируемых йогами на протяжении тысяч лет, эти упражнения намеренно изменяют скорость, ритм и пространство дыхания.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/pranayama-rukovodstvo-dlya-nachinayushhix.html

Пранаяма

Пранаяма – дыхательная практика в йоге, направленная на управление праной (жизненной энергией). Она очищает каналы жизненной энергии от загрязнений, служит для накопления и преобразования энергии.

Также пранаяма помогает в оздоровлении, например, при простуде. Для вас – рассказ о техниках, и несколько упражнений из пранаямы.

Содержание:

Пранаяма и дыхание

Прана (Рr ânâ) — ветер, дыхание, жизнь, жизненная энергия

Яма – это управление, контроль

Соответственно ПранаЯма – это управление жизненной энергией, посредством контроля дыхания.

Наше дыхание происходит неосознанно, но им можно управлять с помощью определённых упражнений. Это и является основой техники «пранаяма».

Дыхание пранаяма известна нам по текстам известных мудрецов йоги, например Йога-сутры Патанджали.  

Пранаяма и асаны йоги

Пранаяма неотделима от йоги, поэтому перед освоением этой техники нужно изучить хотя бы некоторые позы (асаны) йоги, например, чтобы тело привыкло находиться в одной позе длительный период.

Подходящие асаны для выполнения пранаямы:

  • Сукхасана – удобная поза (сидя по турецки со скрещенными ногами, спина прямая);
  • Сиддхасана – поза Мудреца (полулотос);
  • Падмасана – поза Лотоса.

Важно держать спину ровно. Если появляется неприятное ощущение, допустимо осваивать упражнения, лёжа в Шавасане (лежа на спине, руки вдоль тела). Мышцы необходимо расслабить, глаза прикрыть.

Пранаяму желательно выполнять регулярно, лучше в тихом месте и в одно и то же время. Если это помещение, то оно должно проветриваться (до тренировки).  

> назад к оглавлению

Техники пранаямы

Техника осознанного дыхания

На начальном этапе важно овладеть техникой осознанного дыхания. Принимаем любую позу с ровной спиной и наблюдаем за своим дыханием. Осознаем каждый вдох и выдох.

Осознавать – непрерывно отслеживать текущее состояние, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Понимать, что происходит в данным момент.

Если вы сможете отмечать ощущения в теле во время дыхания, то можете переходить к следующей технике. На это может уйти от одной до двух недель.

Однако на полное освоение осознанного дыхания (критерий – полное ощущение и осознавание всего тела) может уйти несколько лет.

Техника диафрагмального (глубокого, нижнего) дыхания

Сядьте в удобную позу, с прямой спиной, выдохните, затем вдохните носом, направляя воздух в живот. Грудь остаётся неподвижной. Выдыхаете носом, при этом втягивайте в себя живот.

Ваши движения должны быть едиными. Спина должна оставаться ровной.

Нижнее дыхание увеличивает объём лёгких, повышает уверенность и стрессоустойчивость. Подробнее о диафрагмальном дыхании можно посмотреть здесь.

Техника грудного (лёгочного, среднего) дыхания

Практически то же самое, что и в диафрагмальной технике, только дышать необходимо грудью. Воздухом должна наполняться преимущественно средняя часть лёгких, а двигаться только грудная клетка. Живот остаётся в покое.

Техника верхнего (ключичного) дыхания

Пару минут подышите техникой грудного дыхания, и попробуйте вдохнуть ещё небольшую часть воздуха, делать это необходимо верхним отделом лёгких. Ключичное дыхание сложно делать отдельно от грудного, поэтому сначала задействуется грудь, а потом идет “до-вдох” плечами (ключицами).

При выдохе – обратный процесс: первыми опускайте ключицы, потом грудь. Если начинает кружиться голова, замедлите дыхание, или перейдите на естественное дыхание.

Полное дыхание

Перед практикой полного дыхания нужно освоить вышеперечисленные техники, а именно осознанное дыхание, нижнее, среднее и верхнее дыхание.

Начинают полное дыхание с осознанного дыхания в течение 2-3-х минут.

Затем нужно объединить техники нижнего, среднего и верхнего дыхания, для чего дышать волной снизу вверх:

Сначала заполняется нижний отдел лёгких, потом подключаем среднее легочное дыхание, и затем “довдыхаем” верхними отделами легких.

Выдох идет в обратном порядке, а именно: опускаются плечи и ключицы (освобождаются верхние доли лёгких), потом расслабляется, как бы сжимается грудь (освобождается средний отдел лёгких), потом выдыхаются остатки воздуха за счет втягивания живота.

Дыхание медленное, комфортное, бесшумное, единое (без рывков и пауз).

Через 5-10 циклов дыхания возвращаетесь к технике осознанного дыхания. Если всё сделано правильно, и само дыхание было для вас гармоничным, то само дыхание при возврате к осознанному дыханию не изменится.

Полное йоговское дыхание комфортно, от него не возникает усталости. На протяжении всего времени вы должны ощущать расслабленность.

Время практики постепенно стремится к 10 минутам. 

Техника очистительного дыхания в пранаяме

Данная техника будет полезна при усталости или после асан.

Займите любую комфортную позу (перечень выше) с прямой спиной. Сделайте полный вдох из техники полного дыхания, язык прижмите к нижним зубам.

Необходимо выдыхать воздух диафрагмой, сокращая мышцы живота и втягивая живот. Выдыхать нужно лёгкими толчками, небольшими порциями. Сила толчков должна быть затухающей. Для начала сделать 3 повтора, постепенно увеличить до 10.

Если у вас имеются хронические заболевания, перед началом занятий пранаямой рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Некоторые упражнения пранаямы могут быть использованы в качестве дополнительного средства лечения при простуде. Для профилактики и лечения простуды чаще всего рекомендуют уджайи и капалабхати.

Давайте посмотрим на несколько практик – упражнений пранаямы подробнее.

> назад к оглавлению

Уджайи

Дыхание уджайи

Источник: https://AlexArhat.ru/yoga/536-pranayama

Уджайи Пранаяма индийская исцеляющая техника дыхания

x

Check Also

Реинкарнация переводится с латыни как «принятие новой плоти» и означает переселение души человека после его смерти в новое тело. Он заново рождается в другом времени и должен прожить новую жизнь, …

Вопрос переселения душ продолжает волновать многих людей. Еще при жизни нам хочется верить, что есть хотя бы один шанс на бессмертие, пусть даже для этого придется перевоплотиться в другое тело, …

Перевод обычного сна в управляемое состояние является частью магической дисциплины, именуемой искусством сновúдения. Этот практический аспект деятельности колдунов, считающийся ядром всей их работы, стал в последние годы интересовать широкие слои …

Существует теория, что мозг человека способен осуществлять намного больше, чем может показаться. Осознанные сновидения относятся к навыкам, которые развиваются посредством упорных стараний. Любой человек может научиться контролировать свои сны и …

Сновидения во все времена привлекали внимание человечества. Учёные связывают сон с деятельностью головного мозга, которая не прекращается даже в ночное время суток. Эзотерики позиционируют погружение в сон, как переход в …

В нашей реальности принято полагать, что существует несколько миров. Один из вариантов разделения: это период бодрствования и период сна, для нас это тоже как два мира, в которых мы проживаем …

Мир снов интересовал людей во все времена, ведь там возможно то, о чем в реальной жизни мы не могли бы и мечтать. Полеты, путешествия в другие страны, общение с умершими …

Древнее искусство сновидения было поведано миру во второй половине 20-ого века небезызвестным Карлосом Кастанедой. В его удивительных книгах представлен уникальный опыт обучения магии и изменения состояния сознания. Кастанеда утверждает, что …

Впервые мир услышал о холотропном дыхании в 70-ые годы 20 века. Автором нашумевшей разработки стал доктор Станислав Гроф, посвятивший всю свою жизнь изучению необычных состояний сознания человека. Холотропное дыхание вызвало …

Вам доводилось что-нибудь слышать о последствиях родовой травмы, накладывающей отпечаток на психику каждого человека? Некоторые психотерапевты считают, что прохождение по родовым путям подобно первой борьбе человека за свою жизнь. Это …

«Око возрождения» это система физического и духовного омоложения и развития организма человека, разработанная тибетскими монахами. Она состоит из шести упражнений. Пять из них может выполнять каждый человек, желающий не только …

Давно известно, что человеческая ДНК состоит из 2 нуклеотидных цепочек. Но наука и эзотерика развиваются и привносят в людские умы потрясающие знания. Как оказалось, наша генетическая информация содержится ещё в …

Пранаямой называют специальные техники дыхания, что применяются в йоге с целью очистки тонких тел, активизации движения жизненной энергии по основным каналам. При этом улучшается эмоциональное состояние человека, его физическое здоровье. …

Цигун – это известная всему миру китайская оздоровительная система, возраст которой насчитывает уже не одно тысячелетие. С каждым годом количество поклонников этого учения по всему миру неуклонно растет. И это …

Полное омоложение и оздоровление организма — это вполне реально. Англичанин Питер Кэлдер доказал это на своем примере. Освоив тибетскую практику омоложения, он написал затем книгу «Око возрождения», в которой подробно …

Многие люди для исцеления и оздоровления тела прибегают к медитации, и не случайно. Она способна успокоить нервы, подарить гармонию и радость жизни, избавить от лишних мыслей, а ведь это играет …

Муладхара чакра — первый из семи основных энергетических центров тела человека. Она расположена в области промежности и копчика. Эта чакра связывает человека с землей, обеспечивает равномерное движение энергии в теле. …

Очень часто люди объясняют то или иное событие влиянием судьбы. Они верят в то, что за них все решено заранее, и изменить свою жизнь уже не получится. Но данное суждение …

Часто женщина влюбляется без памяти и начинает переживать, думает ли о ней ее избранник, помнит ли он ее или уже увлекся кем-то другим. В этом случае на помощь придет методика, …

«Стакан воды» это очень простая техника, предназначенная для программирования подсознания на исполнение желаний, получение ответов на интересующие вопросы и способы выхода из затруднительных ситуаций. В основе этой техники лежат свойства …

Любой человек имеет ауру, но не все способны ее видеть. Это биоэнергетическое поле, которое содержит информацию о личности человека, о его внутренних проблемах, состоянии физического тела. В древних учениях толковались …

Источник: https://sparmoscow.ru/sensorika/udzhaji-pranayama-indijskaya-iscelyayushhaya-texnika-dyxaniya

Пранаяма: техника дыхания, полное дыхание йогов и ритмическое дыхание

В учении йоги говорится о том, что, если регулировать свое дыхание, то можно научиться контролировать свое сознание.

Пранаяма – это искусство управлять своим дыханием.

Слово «пранаяма» пришло к нам из санскрита и дословно обозначает «управление энергией посредством управления своим дыханием». Это слово состоит из нескольких частей: «прана» -означает «жизненная энергия» и  «яма» — «контроль, управление»

Пранаяма также означает «остановка». В некоторых традициях считается, что пранаяма техника дыхания — цель всех асан, бандх и мудр.

Контроль над дыханием — путь к контролю над сознанием.

Как дыхательные техники влияют на организм человека?

В йоге есть две основные техники дыхания:

Длительная практика дыхательных упражнений, в частности техник с задержками дыхания, повышает возможности адаптации организма человека к факторам окружающей среды.

Пранаяма техника дыхания также оказывает благотворное влияние на сознание, оно становится устойчивым и даже возможно вхождение в измененные состояния сознания.

Перед тем, как начинать пранаяму, нужно провести подготовку тела посредством очистительных процедур и асан.

Полный дыхательный цикл включает вдох (пурака), выдох (речака) и задержку дыхания (кумбхака). Задержка дыхания может быть проводится на вдохе и на выдохе. В чередовании этих четырех фаз, их ритма, глубины, а также длительности и заключается смысл пранаямы.

Дыхательные упражнения обычно выполняются в устойчивых сидячих позах, основные из которых — падмасана (поза лотоса), ардха падмасана (поза полулотоса) и сукхасана (легкая, удобная поза, поза удовольствия).

Начинать обучение некоторым дыхательным техникам можно также в положении лежа, в частности, в шавасане легко контролировать дыхательные мышцы, поэтому сосредоточиться на технике пранаямы легче.

Большинство дыхательных упражнений можно начинать практиковать в любом возрасте. Лучше осваивать практику пранаямы под руководством опытного инструктора.

Техники пранаямы неотделимы от медитации.

Условия для всех дыхательных практик

Пранаяма противопоказания:

  • Если у вас есть болезни сердца, которые протекают с органическими поражениями сердца и развитием недостаточности кровообращения;
  • Если у вас имеются заболевания центральной нервной системы, которые сопровождаются  повышенным внутричерепным давлением, судорожной готовностью, гипертонусом мышц (рассеянный склероз, паркинсонизм, нейроинфекции);
  • При присутствии последствий черепно-мозговой травмы, заболеваний центральной нервной системы воспалительного характера (энцефалит и другие), которые вызывают  стойкое повышение внутричерепного давления;
  • При наличии астеноневротического состояния, острых неврозов, нейроциркуляторной дистонии по гипертоническому типу;
  • Если для вашего организма характерно стойкое повышение артериального давления;
  • Если у вас имеются острые инфекционные заболевания;
  • Если у вас присутствуют злокачественные новообразования в любой стадии, любой локализации;
  • При наличии заболевания крови, которое сопровождается нарушением ее свертывающей системы (гемофилия, тромбофлебиты, тромбоэмболии), лейкозы и другие;
  • При патологии органов зрения, особенно с повышенным внутриглазным давлением (глаукома, отслойка сетчатки и так далее);
  • Если у вас есть воспалительные заболевания дыхательной системы (острые бронхиты, пневмонии), воспалительные заболевания среднего уха;
  • Если у вас имеются заболевания щитовидной железы с признаками ее гиперфункции, развитием тиреотоксикоза;
  • При наличии любых видов интоксикации, в том числе прием алкоголя, курение и любая медикаментозная терапия;
  • Если вы беременны;
  • Если ваш возраст младше 14 лет;
  • При деформации опорно-двигательного аппарата с резким нарушением схемы тела.

Чрезвычайно аккуратно практиковать дыхательные упражнения надо людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам.

Полное дыхание йогов

Это одна из основных практик. Полное дыхание йогов включает в себя три составляющие:

  • брюшное дыхание (в первую очередь за счет диафрагмы),
  • грудное дыхание (благодаря расширению грудной клетки и движению ребер)
  • и ключичное дыхание.

Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, используют в основном грудной тип дыхания за счет экскурсии грудной клетки, не включая в процесс дыхания работу диафрагмы.

При этом страдает вентиляция нижних отделов легких, а организм использует для процесса дыхания большое количество энергии, так как на расширение костно-мышечного корсета грудной клетки затрачивается больше усилий, чем на движение диафрагмы.

Кроме того, за счет уменьшенного объема легких только при грудном дыхании ухудшается газообмен в них. Следует учитывать, что диафрагма при глубоком дыхании способна смещаться до 10-12 см, значительно увеличивает дыхательный объем легких, и заодно происходит массаж органов брюшной полости.

Осваивать принцип брюшного дыхания необходимо в удобном устойчивом положении с выпрямленным позвоночником. Мышцы брюшного пресса должны быть расслаблены.

После полного глубокого выдоха сделайте медленный вдох через нос, отслеживая, чтобы заполнялись вначале нижние отделы легких. При этом диафрагма уплощается, выдавливая вперед органы брюшной полости. Если вначале обучаться только брюшному типу дыхания, можно отслеживать движения передней брюшной стенки, которая на вдохе уходит вперед, а на выдохе слегка втягивается.

Для контроля одна рука кладется на живот, вторая — на грудную клетку, что помогает отследить правильность движения диафрагмы.

На следующем этапе подключается грудное (реберное) дыхание. Заполнив воздухом нижнюю часть легких, сконцентрируйте свое внимание на расширении грудной клетки, при этом ребра поднимаются вверх и вперед.

Расширение грудной клетки только в стороны — неправильный метод грудного дыхания.

Следует иметь в виду, что при полноценном реберном дыхании наблюдается выраженный терапевтический эффект не только за счет увеличения легочного объема и улучшения насыщения крови кислородом, но и благодаря укреплению сердечной мышцы, нормализации сосудистого тонуса, что оказывает благотворное воздействие на сердечный ритм и артериальное давление.

Заполнив среднюю часть легких, постарайтесь наполнить также их верхнюю часть, раздвигая верхние ребра.

На последнем этапе слегка втяните низ живота, что позволит заполнить воздухом верхушки легких (при этом движении слегка поднимаются ключицы и плечи).

Полное дыхание йогов выполняется единым движением, при этом необходимо соблюдать последовательность заполнения воздухом легких.

Если возникает трудность в контроле всех трех фаз вдоха, тогда лучше освоить по отдельности — сначала брюшной, затем грудной и ключичный типы дыхания, а затем пробовать свести эти фазы воедино.

При сложности освоения брюшного типа дыхания этот процесс можно начинать в положении лежа — так легче расслабить диафрагму и мышцы живота, затем легко овладеть диафрагмальным дыханием и в других позициях, например в положении сидя, стоя и при ходьбе.

Ошибка начинающих практиков при освоении техники полного йоговского дыхания

Типичная ошибка начинающих при освоении техники полного йоговского дыхания — стремление к максимализму.

Выполнение каждой фазы дыхательного процесса происходит в наибольшем режиме, до «упора», при этом затрудняется включение в работу дополнительных инспираторных мышц.

Таким образом, предельное опускание диафрагмы и выпячивание живота ухудшает расширение грудной клетки за счет нижних ребер, соответственно следующая фаза вдоха (грудное дыхание) получается неполноценной. Надо стараться заполнять легкие не до конца, сохраняя чувство комфорта.

Выдох при полном йоговском дыхании производится в той же последовательности, что и вдох.

Начните опустошать живот, держа грудную клетку в расправленном состоянии, затем удалите воздух из средних отделов легких и в заключение сожмите мышцы брюшного пресса и грудной клетки для полного удаления воздуха из легких.

Нельзя забывать о том, что дыхание должно быть комфортным процессом, недопустимо любое насилие над собой, в том числе чрезмерные усилия на вдохе и выдохе.

Следует еще помнить о том, что физиологически фаза выдоха длиннее фазы вдоха в 1-1,5 раза, на этом моменте вы будете концентрировать свое внимание при освоении техники ритмического дыхания.

Фазы как вдоха, так и выдоха производятся одним волнообразным движением. Полный выдох обеспечивают диафрагма, межреберные мышцы, и, кроме того, дополнительно подключаются мышцы брюшного пресса.

Необходимо ежедневно уделять тренировкам несколько минут, и вскоре вы заметите, насколько изменилось ваше самочувствие при использовании полного дыхания йогов.

Ритмическое дыхание

Следующая дыхательная техника, которую необходимо регулярно практиковать, — это ритмическое (периодическое) дыхание.

Оно включает в себя три фазы:

  • пураку (вдох),
  • речаку (выдох),
  • паузу между вдохом и выдохом либо между выдохом и выдохом.

Задержка дыхания (кумбхака) может быть как на высоте вдоха, с наполненными легкими (пурна-кумбхака), так и после полного выдоха (шунья-кумбха ка).

Начинать практику рекомендуется с коротких задержек, составляющих приблизительно около 50 % времени длины вдоха.

Перед началом практики с использованием периодического дыхания рекомендуется освоить и регулярно практиковать полное дыхание йогов.

Продолжительность фаз дыхания рекомендуется синхронизировать с сердечным ритмом.

Сконцентрируйте свое внимание в области сердца, стараясь почувствовать его ритм. Если же не хватает способности сконцентрироваться на сердечном ритме, в качестве начального варианта можно использовать пульс, лучше на левой руке.

В начале обучения следует помнить об основных правилах для всех дыхательных упражнений:

  • располагайтесь в сидячей устойчивой позе;
  • тело расслаблено,
  • позвоночник должен быть выпрямлен,
  • дыхание носовое.

Сначала отработайте технику ритмического дыхания без задержек, стараясь соблюдать продолжительность выдоха в 2 раза длиннее вдоха, затем присоедините пурна-кумбхаку (задержку на высоте вдоха).

Задержка дыхания после вдоха существенно повышает нагрузку на сердечную мышцу, поэтому увеличивать время задержки дыхания нужно очень осторожно, не перенапрягая свой организм.

В идеале нужно выйти на ритм 1:4:2 (вдох — задержка после вдоха — выдох), но можно ограничиться ритмом 1:2:2.

Ритмическое дыхание выполняется в тех же позах, что и другие дыхательные техники.

Техника ритмического дыхания оказывает мощный стимулирующий эффект на сердечно-сосудистую систему и, кроме того, делает процесс дыхания осознанным. А умение контролировать свое дыхание приводит к контролю над сознанием.

Существует такой вид ритмического дыхания, как самавритти-пранаяма — «квадрат пранаямы», отличающийся тем, что все фазы дыхательного цикла (вдох — кумбхака с наполненными легкими и выдох — кумбхака после выдоха) выполняются с одинаковой продолжительностью.

Эта широко применяемая практика — классический вариант ритмического дыхания.

Для ее выполнения используется сидячая поза с выпрямленным позвоночником. Во время вдоха, который происходит по принципу полного йоговского дыхания, нужно стараться удерживать легкую мула-бандху (сжимание мышц промежностей), затем такой же промежуток времени удерживается кумбхака, мула-бандха при этом сохраняется.

Во время выдоха и задержки дыхания после выдоха мышцы промежности расслабляются.

Кумбхаки

Существует два вида задержек дыхания: с наполненными легкими (пурна- кумбхака) и после выдоха (сунья-кумб хака).

Кумбхаки также подразделяют в зависимости от времени остановки дыхания.

Кумбхака с заполненными легкими разделяется на несколько стадий.

Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 с.

Этот вариант доступен практически всем. При задержке дыхания такой продолжительности лучше усваивается кислород из воздуха. При обычном дыхании его усваивается приблизительно 5-6 %, при задержке дыхания до 20 с — 8-10 %, заодно ускоряется удаление углекислого газа. Данная стадия кумбхаки служит подготовительной для более сложных вариантов.

Кумбхака от 20 до 90 с.

Выполняется на начальных этапах только под руководством опытного руководителя. Ни в коем случае нельзя волевым усилием переходить к практике длительной кумбхаки, состояние должно быть комфортным при выполнении коротких задержек дыхания, наращивание времени задержки производится очень медленно.

Длительная кумбхака выполняется обязательно в падмасане (поза лотоса) либо в важдрасане (поза алмаза), чтобы уменьшить кровоток в нижних конечностях и, соответственно, увеличить его в жизненно важных органах (ЦНС, сердце, печени и почках).

Длительная кумбхака должна дополняться джаландхара-бандхой.

Во время этой практики отмечается ускорение обмена веществ с использованием запасов глюкозы крови, улучшение клеточного (тканевого) дыхания.

Большое значение имеет стимуляция блуждающего нерва — 10-й пары черепно-мозговых нервов. Он иннервирует воздухоносные пути, легкие, сердце, аорту, ЖКТ (за исключением толстого кишечника), печень, почки и селезенку.

Блуждающий нерв — антагонист симпатической нервной системы, оказывает тормозящее действие на сердечно-сосудистую систему (сокращается частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление), стимулирует работу ЖКТ, положительно влияет на нервную систему, уменьшая ее возбудимость.

Следующий вариант кумбхаки — более 90 с.

Эта техника не вполне безопасна, может вызвать предкоматозное состояние и поэтому ее выполняют только опытные практикующие.

Учитывая, что техника дыхания с различного рода его задержками вызывает выраженные изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и влияет на возбудимость нервной системы, необходимо сделать некоторые предупреждения.

•  Неправильное выполнение асаны, как правило, сопровождается неприятными ощущениями, вплоть до болевых, что позволяет сразу заметить и исправить ошибки.

В то же время погрешности в выполнении дыхательных упражнений, особенно с задержкой дыхания, могут быть не замечены и в последующем привести к выраженным расстройствам со стороны жизненно важных органов и ЦНС.

Поэтому приступать к подобным практикам нужно очень осторожно, в совершенстве освоив и ежедневно выполняя полное йоговское дыхание.

•  Во время кумбхак не должно быть ни малейшего напряжения тела либо психики, человеку нужно расслабиться, сохранять чувство комфорта.

•  Кумбхаки не должны быть предельными по объему и времени.

•   Задержки дыхания не должны изменять ритм, глубину и плавность дыхания. После кумбхаки на вдохе для сохранения плавности дыхания рекомендуется произвести легкий довдох, затем плавный полноценный выдох, при задержке на выдохе перед вдохом делается короткий довыдох.

Пранаяма видео «Пранаяма: четвертая ступень йоги. Введение»

Источник: http://elatriym.com/pravilnoe-dyxanie/pranayama-texnika-dyxaniya-polnoe-dyxanie-jogov-i-ritmicheskoe-dyxanie

Ссылка на основную публикацию