Как развить память и внимание у взрослого человека

Развитие памяти и внимания у взрослых: какие способы существуют

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Вы, наверное, не раз слышали, что память в некотором роде это хранилище нашего прошлого, генератор настоящего и основа будущего. Развитие памяти и внимания у взрослых – необходимость для современного человека. Сегодня мы как раз и поговорим о том, как это делать.

Память есть у каждого. Другое дело, что не все умеют ею правильно пользоваться. Мы запоминаем множество фактов, образов и цифр. Без памяти жизнь выглядела бы совсем иначе.

По какой же тогда причине мы способны запомнить одного человека, но не в состоянии долго удержать в памяти имя или дату рождения другого? Легко запоминаем время одной встречи и вынужденно записываем дату другой?

Все проще, чем кажется на первый взгляд. Если мы что-то хорошо запомнили, это означает, что в данном случае были применены эффективные методы запоминания. Это произошло осознанно либо на бессознательном уровне. Если запомнить не удалось, значит метод оказался неподходящим.

Внимание и память тесно взаимосвязаны. Без умения сконцентрировать внимание на обязательном к запоминанию, а также без эмоциональной реакции от исследования определенного объекта невозможно выучить материал качественно. По своей сути внимательность, как и заинтересованность, это главные показатели хорошей работы краткосрочной памяти.

Внимание – способность к избирательному восприятию. Оно регулирует фиксацию объекта в кратковременной памяти человека. Характеризуется незначительным временем хранения полученной информации в небольшом объеме. Чем сильнее и длительнее наша концентрация на объекте, тем лучше мы можем его запомнить.

Причины рассеивания внимания

Перед рассмотрением вопроса о концентрации внимания следует понять, каковы причины рассеянности.

Согласно Даниэлю Канману, существует 2 уровня мышления:

  • Подсознательное — слой, функционирующий без волевых усилий. Реагирует на ряд раздражителей, имеет импульсивный характер.
  • Сознательное – группа критических и рациональных мыслительных процессов. Выполняет обрабатывающую функцию для исходящих от подсознания импульсов.

За все процессы, где необходимы логика и применение волевых усилий, отвечает сознательный уровень. Когда речь идет о рефлексах и реактивном поведении, это работа подсознательного уровня.

Система уровня сознания отвечает за все мыслительные процессы. При помощи нее мы способны концентрироваться на задании.

Наше сознательное мышление подвержено множественному влиянию внешних помех, что значительно усложняет процесс фокусировки.

Какие существуют раздражители?

Раздражители бывают двух типов:

  1. Сенсорные – музыка, телевизор, люди и так далее. От них можно легко избавиться, устранив физически.
  2. Эмоциональные – диалог с самим собой, непрерывный поток мыслей и тому подобное. Вызваны жизненными проблемами, стрессами, состоянием здоровья.

Чтобы избавиться от них, можно попытаться прибегнуть к волевым усилиям, забыть о насущных проблемах, сосредоточиться на задании, но это истощает резервы психики.

Есть и другой способ справиться с эмоциональными раздражителями. Для этого необходимо понимание того, что человеческому разуму свойственно сосредотачиваться на негативных переживаниях и событиях, поскольку они несут угрозу, а следовательно и требуют повышенного внимания. Подсознательно человек стремится их поскорее стереть.

Будет ошибкой пытаться убрать источник негативного влияния. В таком случае следует хорошо отдохнуть, восстановить силы и сделать негативные события своей мотивацией поскорее выйти из сложившейся ситуации.

Что помогает и что мешает запоминать?

Мотивация является важной составляющей в процессе запоминания любого объема информации. Для того чтобы сосредоточить внимание, всегда прибегайте к самомотивации.

К примеру, поставлена задача – запомнить данный материал. Это принесет огромную пользу в будущем для вашего саморазвития, карьеры, семьи. Проговаривайте  все преимущества изучения и применения данной информации. Чем больше вы прочувствуете необходимость в этих действиях, тем эффективнее будет процесс запоминания.

Всё о мотивации, вы найдете в статье: «Что такое положительная мотивация и как она для вас свернет горы».

Внешние шумы. Вы способны сконцентрироваться на работе, когда кругом суматоха? Чаще всего это приобретаемый навык, привычка.

Если  человек живет в маленькой квартире или студенческом общежитии, его мозг вынужден адаптироваться к тяжелым условиям и делать свою работу, не обращая внимание на внешние раздражители.

Сложности делают нас сильнее. Чтобы повысить свой порог «непробиваемости», рекомендую искусственно создавать себе сложности. Например, сконцентрируйтесь на чтении, когда в наушниках играет музыка, пишите отчет о проделанной работе, сидя в МакДональдсе, где кругом ходят и шумят люди. Это будет утомлять вас быстрее, но результат не заставит себя ждать.

Жаль, нет награды «мистер и миссис непробиваемость». Уверен, вы бы смогли претендовать на первое место после таких тренировок.

Способы улучшения концентрации внимания

Касательно современных систем обучения ведётся множество споров, поскольку объективно отследить улучшения у пользователей крайне сложно. Существует онлайн-сервис викиум ру, который позволяет удобным и простым способом развивать память, внимание и мышление в целом, в любом удобном для вас месте.

Для того чтобы научиться технике включения и контроля произвольного внимания, следует делать специальные упражнения. Они помогают обрести концентрацию.

Безусловно, хорошей концентрации внимания нельзя достичь мгновенно, необходимо регулярно работать над повышением ее уровня.

Советы по прокачке концентрации:

  • Оставайтесь непреклонными. Очень часто человек останавливается на полпути, поддается соблазну избежать работы над собой. Старайтесь побороть это желание, например, применив правило «пятёрки». Если вы должны прочитать книгу, осильте еще пять страничек или используйте ещё 5 минут своего времени на это дело. В итоге вам может захотеться продолжить чтение.
  • Делайте только одно дело в одно время.Все другие вопросы подождут. Правило Миллера гласит о том, что доступный объем нашего внимания крайне ограничен.
  • Всегда окрашивайте деятельность эмоциями.При запоминании  информации важно как внимание, так и эмоциональная отдача от производимых действий. Вплоть до того, что придумайте игру: каждые 5 страниц текста – возможность забросить 5 бумажных шариков в корзину для мусора.

Медитация и внимание

Существует множество самоучителей, онлайн-курсов и программ по тренировке памяти, внимания и концентрации. В этой статье приведу некоторые из них. Более подробно о разнообразии упражнений можно узнать из статьи на блоге «ТОП 10 упражнений для развития памяти человека».

Лучший способ сконцентрироваться – медитация. В идеале такая тренировка должна войти в привычку. Начальный уровень – упражнение «зеленая точка». Его можно делать в любое время суток и в любом месте.

Описание техники «зеленая точка»:

  1. Расслабьте тело. Это возможно, когда вы сидите перед компьютером или во время обеденного перерыва.
  2. Представьте точку зелёного цвета на стене перед вами.
  3. Смотрите на воображаемую точку 3 минуты. Постепенно увеличивайте время, расширяя «комфортную» зону.
  4. Обратите внимание на периферию и на то, что находится сбоку от вас. Удерживайте все, что находится вокруг в зоне вашего внимания. При этом не сдвигайте глаза от воображаемой «зеленой точки».

Это простой, но крайне эффективный способ быстро научиться концентрировать внимание. Следствие – улучшение памяти.

Вообще, медитация это очень сильная практика, если её взять себе на вооружение то эффективность любого человека возрастет в разы. Подробнее о медитации вы можете прочитать в статье: «Что такое медитация и что она даст простому человеку».

Система развития интеллекта Рюты Кавашима

Япония известна прогрессом практически во всех областях. Здесь же и была разработана японская система развития интеллекта.

Согласно авторскому методу Рюты Кавашима, решение простых арифметических задач на время и чтение вслух задействуют все полушария мозга. Таким образом тренируется и развивается память, стираются негативные последствия. Чтение способствует замедлению старения мозга.

Автор провел эксперимент среди душевно больных, страдающих деменцией, болезнью Альцгеймера. По истечении 30 дней тренировок по системе Кавашимы у пациентов фиксировалось замедление развития болезни.

Работа мозга значительно улучшалась. Отсрочить угнетение когнитивных функций при этой болезни ранее было практически невозможно.

Сама книга автора состоит из ряда простых арифметических заданий, наглядных иллюстраций и комментариев.

Резюме

В качестве резюме хочу порекомендовать вам больше читать, изучать новое и всячески тренировать свою память. Много знать – это не только интересно, но еще и полезно для мозга. И если вы заботитесь о себе, самосовершенствуйтесь!

Если вы до сих пор не подписаны на блог, заполните форму внизу. Я вам буду высылать уведомления о новых полезных материалах.

Делитесь с друзьями полезной информацией. Возможно, они тоже рассеяны, и не знают, как с этим бороться. Помогите им разобраться в себе и стать лучше.

Всего вам доброго, до новых встреч!

Источник: http://qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/razvitie-pamyati-vnimaniya-u-vzroslyh.html

Как тренировать память и внимание у взрослых: в быту и экстремально

На первых порах провалы в памяти могут серьезно напугать.
А потом — о них как-то забываешь… (из народных наблюдений).

Привет, друзья!

Мы уже беседовали о том, почему нужно работать над улучшением памяти. Сегодня я хочу поговорить чуть подробнее на тему того, как тренировать память и внимание у взрослых. Если с детьми работают в учебных заведениях, взрослым приходится помогать себе самостоятельно.

Работаем над зрительными образами

Существуют специально разработанные методики, которые помогают улучшить различные виды способностей к запоминанию. Без них непросто достичь хороших результатов. Зрительная и слуховая разновидности памяти тренируются разными способами. Чтобы развить зрительную память, нужно выполнять приведенные ниже нехитрые упражнения.

  • Развитие фотографических способностей. Это упражнение приписывают известному художнику-маринисту Айвазовскому. Заключается оно в следующем – несколько минут внимательно наблюдайте за каким-то предметом или пейзажем. Закройте глаза и постарайтесь максимально точно представить в голове увиденную картинку, с ее деталями и красками;
  • Бросьте на стол несколько спичек, запомните их расположение и отвернитесь. Теперь постарайтесь воссоздать такую картину на другой поверхности и оцените сходство;
  • Запоминайте последовательность цепочки любых чисел, а потом старайтесь вспомнить, как можно больше из них.

Основы бытовых тренировок

Чем лучше развиты у Вас кратковременная и мгновенная запоминающие способности, тем больше шансов стать обладателем хорошей долгосрочной памяти. А это, само по себе, служит дополнительной гарантией развитых интеллектуальных способностей. Многие игры на развитие памяти совершенно элементарны, но способны хорошо «прокачивать» нашу мозговую деятельность и улучшать запоминающие качества.

Например, самый простейший способ – это вспоминать названия растений, животных, известных ученых, писателей. Поставьте себе задачу вспомнить 20 таких людей или объектов и не вставайте со стула, пока не выполните.

Более сложным можно назвать упражнения на концентрацию внимания. Заключаются они в том, чтобы мысленно переворачивать слова и читать их задом наперед. Это задание хорошо развивает мышление, а также зрительную память.

Советую уделить внимание тренировке левой руки, особенно, если Вы – классический правша. Не требуется никаких хитроумных приспособлений, просто проделывайте те же повседневные действия левой рукой – хватайте ею мышку, вилку, дверную ручку. Постепенно правое полушарие Вашего мозга, а вместе с ним и память, будут развиваться . Несложно, правда?

Еще один бесхитростный способ из разряда «как развить память у взрослых». У каждого есть любимые передачи, фильмы, шоу и т.п. Посмотрели очередную серию – прокрутите в мозгу фамилии всех персонажей, потом актеров, их играющих, потом попытайтесь вспомнить режиссера, сценариста и так далее.

Прекращайте писать списки покупок перед походом в магазин – отныне Вам придется держать их в голове. Буквально пара подобных тренировок, и Вы научитесь надежно фиксировать в памяти те продукты, которые необходимы.

С телефонными номерами задач посложнее, но все люди, развившие память, стараются как можно реже пользоваться записной книжкой.

Можно начать с тех, по которым Вы звоните чаще всего, например, телефонный номер любимого человека, мамы, начальника и т.п.

Перед сном вспоминайте наиболее значимые события прошедшего дня и составляйте список дел на следующий. С утра можно проверить, насколько сохранились эти воспоминания.

Слух и мнемоника

Несмотря на то, что зрительные впечатления запоминаются быстрее, слуховую память тоже никто не отменял. Лучше всего органы слуха развиты у музыкантов. Они способны улавливать малейшую фальшь или диссонанс в услышанных звуках. Тем не менее, подобные способности вполне под силу развить в себе самостоятельно.

Читайте также:  Как делать презентации: с чего начать, план, правила, инструменты

Одним из лучших способов развития слуховой памяти является чтение вслух – благодаря этому лучше удается запоминать прочитанный материал и сохранять в уме значения услышанных слов и выражений. В этом ключевое отличие от чтения «про себя», когда полагаться приходится только на глаза. А почему бы не подключить к запоминанию еще и ухо?

Медики говорят о том, что большинство патологий, которые происходят с этим органом, связаны с неумением его правильно использовать. Если за ухом своевременно следить и уберегать от разрушающих звуковых контактов, то можно на долгие годы сохранить чистоту и уровень слуха, а, вместе с ним, и эту разновидность памяти.

Мозг человека отличается уникальной способностью отделять малозначимые звуки от важных. Пытайтесь сконцентрироваться только на том, что необходимо, как мать способна услышать крик своего чада в шуме многолюдной толпы. Постепенно Вы сможете выделять только ту слуховую информацию, которая представляет наибольшую ценность.

Мнемоника представляет собой совокупность специально разработанных приемов и способом запоминания определенной информации. В отличие от нее, мнемотехника – это не что иное, как практические методы, которые разработаны под конкретную разновидность мнемоники.

Самая популярная методика называется «цифробуквенная кодировка». Она предполагает то, что каждой букве алфавита мы присваиваем определенную цифру. Потом из таких чисел можно составлять не только слова, но и предложения и даже рассказы.

Другим способом получить феноменальную память, является проведение зрительных ассоциаций между цифрами и образами. Форма каждой цифры визуально подобна какому-то предмету или явлению – представьте себе его самостоятельно.

А метод О’Брайена гласит, что для запоминания каждой цифры можно использовать образы известных людей, и в дальнейшем число из нескольких цифр представлять в виде  комбинации нескольких персонажей.

Начните прямо сейчас

  1. Запомните номера 3-х машин, которые проехали мимо, и постарайтесь восстановить их в памяти через 5-10 минут.
  2. Полезно иногда ходить по комнате в полной темноте при выключенном свете – это достаточно хорошо тренирует внимание.

  3. Для того, чтобы активизировать умственную деятельность, меняйте в течение дня рабочую руку – пробуйте хотя бы расчесать волосы или держать ложку другой рукой.
  4. Не ходите на работу одним и тем же маршрутом. Для тренировки и концентрации внимания меняйте свой повседневный путь, это позволит дать мозгу новых впечатлений.

  5. Старайтесь ежедневно учить хотя бы пару-тройку новых иностранных слов. Кроме обогащения словарного лексикона, это само по себе хорошо тренирует мышление и память.
  6. Тем же самым эффектом обладает постоянное изучение новых анекдотов или разучивания текстов любимых песен. Возьмите это за правило и прослывете весельчаком в любых компаниях…

    Вот, например, на тему памяти:

«Блондинка приходит к врачу и говорит: — Доктор, у меня проблемы с памятью, я уже через 5 минут все забываю. — Так… Разденьтесь, пожалуйста, за ширмой и ложитесь на кушетку.»

Наша память, как и наше тело, требует регулярных нагрузок – только в этом случае обеспечено развитие. Прекрасным средством для тех, кто мечтает иметь отличную память, может стать интенсивный курс  «Феноменальная память для занятых людей»  от рекордсмена России по запоминанию Станислава Матвеева . Вот небольшое видео о Стасе ещё с его студенческих времен

Не забывайте, что мозг – это тот орган, который требует к себе гораздо больше внимания, чем мы зачастую думаем.

Расскажите, как вы тренируете свою память?

А я закругляюсь. До скорого.
Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kak-trenirovat-pamyat-i-vnimanie-u-vz/

Тренировка памяти и внимания у взрослых — основные упражнения

В современном мире стало очень популярным вести здоровый образ жизни, следить за своим телом. Но, проводя часы в спортивных залах и фитнесс-клубах, мы часто забываем и не уделяем должного внимания развитию ментальных способностей и особенно памяти и вниманию.

Благодаря такому качеству как внимание мы с каждым днем черпаем очень важную для себя информацию и избавляемся от ненужной. Оно служит определенным фильтром, который не позволяет нашему мозгу перегружаться. Отсутствие внимательности может привести к снижению концентрации, появлению ошибок в работе, возникновение рассеянности.

Поэтому для взрослого человека остро стает вопрос о развитии внимания. Развитое внимание позволяет вовремя ориентироваться в новой ситуации или провести глубокий анализ проблемы, чтобы решить ее.

Для того чтобы всегда можно было положиться на свои внимание и память, быть уверенным, что не забудешь поздравить с днем рождения друга или не пропустишь важную встречу, хорошо бы систематически выполнять нетрудные упражнения, которые не займут много времени, но принесут уйму пользы.  

Если уж решено заниматься своим здоровьем, то нужно подходить к этому вопросу глобально. И чтобы достичь результатов по максимуму, постараемся создать мозгу все необходимые условия для тренировки памяти.

Какие условия необходимы для развития памяти?

Так, в первую очередь обеспечим хорошее мозговое кровообращение. Это позволит улучшить работоспособность головы, а с ней и отличную память. С этой целью полезно проводить время на воздухе, проветривать помещение, а также выполнять аэробные упражнения (легкая разминка: приседания, прыжки и т.д.).

Не менее важны достаточное количество сна и правильное питание. Ведь сон позволяет упорядочить всю полученную информацию и закрепить ее. А благодаря «правильной» пище происходит восстановление равновесия полезных веществ, затрачиваемых в процессе умственной активности.

Такой «правильной» пищей для памяти являются белковые продукты (мясо, сыр, рыба) и легкоусваемые каши, орехи. Соблюдая вышеперечисленные советы, которые на первый взгляд могут показаться примитивными, мы подготавливаем благоприятную почву для дальнейших действий. Теперь уже не приходится затрачивать столько усилий на запоминание и можно сосредоточиться на технике развития памяти.

Упражнения для запоминания

Даже самые занятые люди всегда имеют свободное время: поездка в транспорте, завтрак, ожидание в очереди. Все эти моменты можно провести с пользой, например, решая в уме несложные арифметические задачи.

Естественно, каждый знает, что очень полезно читать книги, ведь когда концентрируешься, мозг непроизвольно запоминает нюансы.

А учить стихотворения не только полезно с точки зрения развития памяти, но и позволит в нужный момент проявить свою эрудированность и романтичность натуры.

Если забывается какой-либо факт, имя, дата, не станем сразу искать верный ответ в интернете или нужной папке, просто пару минут постараемся сами, сосредоточившись, найти зацепку и вспомнить интересующую нас информацию. А в конце дня, уже погрузившись в дремоту, полезно будет прокручивать события, имевшие место быть в минувший день.

Нелишним будет уделять внимание деталям и мелочам. Сколько иностранных языков вы знаете? Независимо от ответа – мало! Изучение иностранных языков – лучшее средство для профилактики ряда заболеваний мозга, таких как маразм, например. А из этого выходит, и для тренировки памяти.

Интересным и полезным в бытовом плане будет совет делать как можно больше своими руками. Это касается любой деятельности: от вышивания до забивания гвоздей. Ведь все подобные действия активизируют память и работу мозга в целом.

Как заучить конкретную информацию?

Если же мы столкнулись с частным случаем, когда требуется запомнить блок информации в короткие сроки, то для выполнения данной задачи пригодятся эффективные и проверенные способы.

Например, смена обстановки. Для того чтобы материал не перемешивался в голове, желательно разделить текст на подпункты и, приступая к изучению следующего, переходить в другую комнату.

Можно попробовать кричать.

Исследования ученых подтвердили, что внятно и громко произнесенные слова запоминаются в разы лучше тех, что были озвучены без энтузиазма. Заучивать речи, стихи станет на порядок легче, если будет задействована механическая память. Ведь движения усиливают работу мозга.

Постараемся изображать проговариваемые слова и фразы с помощью жестов. Необычным, но действенным приемом является письмо. Достаточно лишь перед началом работы над запоминанием в течение 20 минут записывать собственные печальные мысли.

Человеческая психика так устроена: всегда лучше воспринимает и откладывает в голове негативное. И та информация, что будет поступать после подобных записей, по инерции воспримется и зафиксируется по принципу «плохой».

Как правило, данные тренинги оказываются невероятно результативными, но многие убеждены, что подобные всем известные, «несерьезные» упражнения не могут привести к хорошим окончательным показателям.

Трудно поверить, что со сложной задачей развития и укрепления памяти помогают справиться простые решения.

А ведь в этом и заключается успех: настойчивость, систематичность выполнения и вера в достижение впечатляющих результатов.

5 упражнения на развитие внимания

  1. Первое и наиболее упрощенное упражнение – фиксирование внимания на конкретных вещах. Старайтесь не отвлекаться от дела, которым вы заняты в данный момент времени. К примеру, если вы усердно стараетесь приготовить чай, то думайте только о нем.

    Это может показаться вам странным, но такие мелочи учат вас о сосредоточении внимания на предметах вашей деятельности.

  2. Как только вы научитесь обращать внимание на определенные моменты своей деятельности нужно переходить к следующему упражнению – киноленте.

    Основная идея заключается в том, что вы вспоминаете и анализируете весь ваш прошедший день. Для этого необходимо расслабиться и поразмышлять о своем времяпровождении. Если вы правильно выполняли упражнение, то задание будет для вас крайне легким.

    Данное упражнение не только помогает в укреплении вашего внимания, но и делает акцент на расслаблении всего тела.

  3. Не менее эффективным является упражнение на различие цветов. Суть его заключается в том, что нужно правильно определить и назвать цвет определенного слова.

    Но все не так просто как может показаться на первый взгляд, ведь это не просто набор слов, а название цвета (синий, зеленый, фиолетовый). Изначально наш мозг воспринимает текст, а потом уже и его цвет. Чтобы выполнить задание потребуется небольшая сноровка.

    Это упражнение считается одним из лучших, так как неоднократно помогало людям укрепить концентрацию внимания.

  4. Детская игра «найди отличия». Каждому из нас известна эта игра еще из самого детства. Детям нравится искать недочеты в ярких рисунках, которые помогают не только развивать внимание, но и память.

    Для взрослых выполнение этого упражнения так же важно.

  5. Чтение. Чтобы правильно распределять свое внимание необходимо полюбить чтение литературы. Зачастую люди читают строчку за строчкой и не запоминают и половины того, что только что просмотрели. Наверняка каждый из нас когда-то замечал за собой такую невнимательность.

    Все это происходит потому, что человек не заинтересован в получении предоставляемой информации и в данный момент его мысли находятся далеко. При чтении какой-либо информации старайтесь обдумывать каждое слово. Чтобы текст был полностью понятен, нужно выдержать паузу после каждого абзаца и осмысливать ранее прочитанный материал. Подойдите ответственно к этому упражнению, и вам больше не придется вновь и вновь перечитывать один и тот же материал.

Для чего нам необходима тренировка внимания?

Каждый наш прожитый день преподносит нам жизненные ситуации, в которых без концентрации внимания никак не обойтись. Мы привыкли выполнять свои обязанности автоматически.

Впоследствии это мешает нам вспомнить важные детали, связанные с нашим бытом или работой. К примеру, выбегая из дома, мы часто забываем о выключении утюга или о том,  забыли ли мы важные документы.

Это происходит, потому что мы не акцентируем внимание на том же утюге или документе, а просто думаем совершенно о других вещах.

Повышенное внимание будет отличным помощником и в рабочей сфере. Часто в напряженной обстановке можно забыть о чем-то важном или что-то потерять. Если рассеянность будет вашим частым гостем, то можно и вовсе лишиться рабочего места. Любое начинание требует спокойный настрой и свежие мысли. Чтобы у вас была хорошая и внимание память необходимо сосредотачиваться на определенном действии.

Перед серьезным совещанием проведите небольшой курс дыхательных упражнений. Дышите глубоко и концентрируйте свое внимание именно на вашем дыхании. Постепенно вы начнете ощущать, как ваши легкие наполняются воздухом. После выдоха мысленно досчитайте до 5 и делайте вдох. Такое упражнение поможет привести мысли в порядок и немного взбодриться.

Также встречаются случаи, когда концентрация внимания может спасти жизнь или оградить от несчастного случая. Например, водитель автомобиля должен быть очень внимательным, чтобы избежать столкновения с другим транспортным средством. Поэтому следует помнить о том, что любая ситуация требует от вас повышенной концентрации внимания и хорошей памяти.

Источник: https://9psy.ru/trenirovka-pamyati-i-vnimaniya-u-vzroslyh-osnovnye-uprazhneniya

Способы тренировки памяти и внимания у взрослых

По словам ученых, человеческий мозг вмещает в себя абсолютно все события, происходящие в жизни его обладателя. Большая часть этой информации (85-90%) откладывается и хранится в подсознании. однако возможности пользоваться ею по желанию у человека нет.

Память подсознания специалисты именуют имплицитной, пассивной или процессуальной, а то, что мы фиксируем сознательно, называется эксплицитной/активной памятью. Она имеет очень важное значение не только для отдельно взятого индивидуума, но и для всей человеческой общности в целом.

Эта способность мозга позволяет людям хранить, накапливать и использовать как личный опыт и знания, так и опыт прошлых поколений, без чего человечество остановилось бы в своем интеллектуальном развитии.

Виды активной памяти

Профессиональные психологи выделяют два вида активной памяти:

  • эпизодическая представляет собой воспоминания человека о конкретных событиях его жизни, о чем-то, произошедшем лично с ним или вокруг него;
  • семантическая хранит не личный опыт, а опыт всего человечества – даты, формулы, понятия, факты, идеи, в том числе научные.

Эпизодическая и семантическая память могут сочетаться. Например, понятие о том, что такое кошка, как выглядит и что собой представляет это животное, относится к семантической памяти, а воспоминания о конкретной кошке – пушистой, ласковой, игривой, – пример памяти эпизодической, проистекающей из личного опыта ее хозяина.

В зависимости от того, какие процессы играют роль в активации памяти, ее называют моторной, сенсорной или интеллектуальной. Первый тип помогает человеку сохранять двигательные навыки, необходимые для выполнения той или иной деятельности.

Сенсорная память сориентирована на органы чувств, причем слуховая и зрительная память играет ведущую роль, поскольку именно эти два вида чувств наиболее важны для точного и правильного восприятия человеком окружающего мира. В интеллектуальной памяти большое значение имеют мышление и воображение.

Внимание – способность сосредоточиваться на деятельности, зрительных, слуховых и других впечатлениях и ощущениях при частичном или полном игнорировании всего остального – облегчает запоминание. С его помощью удается надежнее сохранить полученную таким образом информацию в активной части памяти, чтобы быстро извлечь ее оттуда при необходимости – вспомнить.

Внимание может быть непроизвольным – если в жизни человека происходит событие, производящее на него сильное впечатление, оно само по себе, без всяких усилий с его стороны, откладывается в памяти. Это зависит от силы, интенсивности, необычности, контрастности событий и явлений.

Внимание характеризуется следующими качествами:

  1. Распределенность – определяется количеством объектов, которое индивидуум способен удержать в зоне внимания одновременно. Важна в тех случаях, когда нужно следить за состоянием сразу нескольких объектов. Обладая высокой степенью рапределенности внимания, человек способен четко контролировать ситуацию, быстро реагируя на ее изменение и тем самым создавая для себя запас времени.
  2. Направленность внимания означает его ориентацию на тот или иной объект.
  3. Переключаемость – скорость перевода внимания с одного объекта либо действия (вида деятельности) на другой и полной концентрации на изменившейся ситуации. Переключаемость зависит от таких факторов, как мобильность, возбудимость, торможение.
  4. Концентрация позволяет сосредоточиться на основном и отвлечься от второстепенного.
  5. Устойчивость – способность длительное время сохранять внимание на объекте, и колебание – черта, противоп оложная устойчивости. Эти качества зависят от состояния нервной системы, ее слабости или возбужденности. Также имеет значение сознание ответственности, чувство долга, понимание смысла деятельности или подлежащей запоминанию информации, глубина интереса к ней.
  6. Если ответственность низка, объект неинтересен индивиду, либо он сосредоточен на другом объекте, утомлен или болен, внимание становится рассеянным.
  7. Объем внимания означает количество объектов, которое человек способен охватить в доли секунды. Большинство людей способны моментально сконцентрировать внимание не более чем на 4-х – 6-ти объектах одновременно.

Как укрепить внимание и память

Как уже говорилось выше, память и внимание поддаются тренировке не хуже, чем мускулатура, и для их развития существуют специальные упражнения, которые выполняются самостоятельно в домашних условиях.

  1. Тренировать внимание и память помогают так называемые таблицы Шульте, представляющие собой прямоугольник, состоящий из 20 квадратов, на каждом из которых изображена двухзначная цифра. Посмотрев на таблицу 1-2 минуты, нужно закрыть глаза или отвернуться и постараться вспомнить максимальное количество цифр, входящих в таблицу. Таких таблиц применяется около двух десятков, чтобы они не повторялись.
  2. Еще один способ тренировки зрительной памяти носит название фотографического    метода Айвазовского, поскольку этот великий  русский художник-маринист его придумал и постоянно им пользовался. Предполагая изобразить морской пейзаж, он рассматривал его около 5 минут, а потом, закрыв глаза, старался словесно описать в мельчайших подробностях.
  3. Мысленный дневник. Этот способ не только упражняет память, но и помогает побороть бессонницу. Ложась спать, нужно как можно точнее вспомнить все события минувшего дня, начиная с недавних – вечерних – до тех, что случились утром. Вспоминать необходимо во всех подробностях, перечисляя про себя: вот я лег в постель а перед этим надел пижаму, а еще раньше – принял душ и почистил зубы… и так далее. Если, вспомнив весь сегодняшний день, вы не уснули, начинайте в том же порядке вспоминать день вчерашний.
  4. Разгадывание кроссвордов, сканвордов и других головоломок такого типа является прекрасным времяпровождением и тренировкой для интеллектуальной памяти. Ею можно заниматься как дома, так и при ожидании в очереди, в автомобильной пробке, на вокзале – там, где мы не можем так или иначе поторопить события.
  5. Если вы идете куда-то не торопясь, полезно изменить привычный маршрут и пройти другим, незнакомым путем. Можно также прогуляться по знакомым местам, где вы давно не были, и заметить, что изменилось за это время.
  6. Чтение художественной литературы – не только детективных и любовных романов, но и классики – также хорошее средство для развития памяти и внимания. Если прочитывать по одной книге в неделю, за год получится 52.
  7. Полезно заучивать стихи или иностранные слова. Специалисты утверждают, что для того, чтобы понять общий смысл написанного на иностранном языке – если только речь не идет об узкоспециальном тексте – достаточно запомнить перевод двух с половиной тысяч наиболее часто встречающихся слов. Таким образом, если заучивать по 5 слов в день, за полтора года можно одолеть этот барьер.
  8. Составляя список покупок, не обязательно брать его с собой в магазин – лучше постараться сохранить всё, что нужно купить, в памяти.
  9. Натренировать зрительное и слуховое внимание и запоминание поможет… подслушивание. Предположим, вы едете в общественном транспорте – прислушайтесь к тому, о чем говорят другие пассажиры, а потом закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести эти разговоры, вспоминая не только лица говоривших, но и интонацию, с которой были произнесены слова.

Эти несложные и доступные способы тренировки помогут значительно улучшить внимание и память в любом возрасте. Попробуйте – и убедитесь в их действенности.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/memory/kak-trenirovat-pamyat-i-vnimanie.html

Как развить память и внимание у взрослого и ребенка: 3 упражнения

Друзья, всем привет! Наступают моменты, когда память начинает нас подводить. Мы не можем запомнить имена новых знакомых или мысль, которую хотели озвучить. Наше внимание становится рассеянным.

Как бороться с такой проблемой? Сегодня я расскажу, как развить память и внимание у взрослого человека и ребенка. За короткий срок вы увидите блестящие результаты.

А упражнения, о которых мы будем говорить, окажутся не только эффективными, но и очень увлекательными! Вы узнаете, что является причинами невнимательности. И как их избегать.

После изучения статьи, научитесь концентрироваться на важных делах, не обращая внимания на отвлекающие факторы. Ваша работоспособность возрастет.

Признаки ухудшения памяти и внимания

Сегодня, друзья, я хочу поделиться с вами своей проблемой, для которой нашла решение. Не так давно я стала замечать, что в моей голове слишком много мыслей. Но забываются они практически моментально. Я хочу что-то сказать, но мысли сбивают друг друга. И в итоге я уже ничего не помню. В чем же причина таких проблем? Ухудшение памяти и концентрации внимания.

Память позволяет нам сохранять информацию в своей голове и в нужный момент воспроизводить ее. А внимание помогает сосредоточиться на чем-то. В этой статье я уже подробно  рассказывала, как тренировать свой мозг и улучшить память. Поэтому сегодня больше поговорим о собранности.

Итак, я поняла, что при таком раскладе ничего хорошего получаться не будет. За что бы я не бралась, возникали отвлекающие факторы, которые сбивали меня с толку. Такое положение дел меня совершенно не устраивало. И я нашла решение проблемы, которым позже с вами поделюсь.

А сейчас хотелось бы привлечь ваше внимание к следующим пунктам. Именно они служат тревожным звоночком, по которому надо что-то предпринимать.

  • Постоянная забывчивость.
  • Вам требуется много времени, чтобы сосредоточиться на выполнении работы.
  • Перерыв нарушает ваш настрой на выполнение дел.
  • Вы чувствуете себя рассеянным.
  • У вас уходит слишком много времени на выполнение заданий.
  • Вас легко отвлечь.

В тот момент, когда я решила что-то делать со своей рассеянностью, я узнала себя в каждом из этих пунктов. Возможно, у вас еще не все так запущено. Стоит вовремя взяться за себя. Но прежде всего, определимся с причинами такой проблемы.

Влияющие факторы

Борьба с любым недугом начинается с выявления первопричин. Что способно оказать такое негативное влияние?

  • Сильный стресс и усталость.

Если вы крутитесь, как белка в колесе, и не даете своему организму отдохнуть, он обязательно от этого пострадает. Система даст сбой. Вы ощутите неприятные последствия этого. Бесконечные переживания и негативные эмоции скажутся отрицательно на любом человеке.

  • Гормональный сбой.
  • Психологические или физические расстройства.
  • Недосып.

Это одна из наиболее популярных причин нарушения внимания. Мозг ежедневно вынужден перерабатывать огромный объем информации. В конце дня ему необходим полноценный отдых и восьмичасовой сон. Однако, многие люди пренебрегают этим. Они не воспринимают это, как что-то серьезное, спят по 3-4 часа в сутки. А при возникновении проблем хватаются за голову.

Здесь все довольно просто, но я объясню. Наверняка, вы сталкивались с неприятным ощущением, которое возникает при постоянном нарушении графика питания. Если нет, то это отлично! Если же ответ положительный, то вы знакомы с последствиями различных диет и голоданий. Я не сидела на специальных диетах.

Но, в силу занятости, данный пункт и предыдущий относились ко мне. Организм перестал получать не только необходимое время на сон, но еще и нужные витамины, минералы. Я стала есть редко и мало, потому что всегда было некогда. И после значительной потери веса, ощутила все «прелести» такого отношения к себе.

Знаете, это как мысль о том, что дома остался включенный утюг. Ни о чем другом думать становится невозможно. Так и с чрезмерным беспокойством. В голове остается место только для переживаний. Ни на что другое ваше внимание не переключается. Вы не можете настроить себя на работу и качественно ее выполнять.

Еще факторы

При постоянных головных или сильных болях в суставах люди не могут переключить свое внимание ни на что. В мыслях только неприятные ощущения.

Некоторые медикаменты способны пагубно влиять на концентрацию внимания. Я рекомендую в обязательном порядке изучать инструкцию перед применением. Есть препараты, на которых указано через какое время разрешено садиться за руль.

Не удивительно, что окружающая среда с массой отвлекающих факторов сказывается на нас негативно. В офисе, в котором шумит техника, менеджеры разговаривают с клиентами, за окном ремонтируют дорогу или косят траву, невозможно собрать воедино мысли в своей голове.

  • Беспорядок на рабочем месте.

Если ваш стол выглядит идеально: все аккуратно сложено и убрано по местам, то взгляд ни на чем не заостряется. Когда всюду разбросаны документы, канцелярские принадлежности и разноцветные стикеры, сосредоточиться будет непросто.

Наиболее популярный фактор. Что мы делаем, когда садимся за работу? Правильно! Каждый раз отвлекаемся на смартфон. То уведомление от приложения, то сообщение придет, то звонок. И как же тогда вы качественно выполните хоть одно дело?

Друзья, скорее всего, при прочтении, вы уже осознали причину данных последствий у себя. Далее будем разбираться, как от них избавиться. А вы не забывайте подписываться на наш блог, чтобы всегда оставаться в курсе актуальных новостей.

Упражнения

Занятия отлично подойдут не только для развития концентрации, но и для улучшения памяти. Я увлекаюсь ими уже на протяжении 6 месяцев. Результат потрясающий!

Внимательно рассмотрите любой предмет, находящийся перед вами. Затем нарисуйте его в своем воображении, как можно реалистичнее. После простых бытовых приборов, переходите к более сложным. Постарайтесь изобразить в мыслях памятник архитектуры.

Вам необходимо заполнить половину стеклянного стакана водой. Поместите его на уровне ваших глаз. Держите емкость неподвижно минимум три минуты.

Вообразите себе любую геометрическую фигуру. Четко зафиксируете ее у себя в голове. Затем придайте ей определенную окраску. Попробуйте изменить размер и объем. Представьте, что с ней станет в воде, а что в воздухе. Упражнение не только отлично сосредотачивает, но и развивает воображение.

Улучшаем концентрацию и память

Отличные способы, которые я проверила на себе, теперь могу смело рекомендовать вам. Только попробуйте и, спустя время, ощутите потрясающий результат!

  1. Выбираете цвета. На рабочем месте настоятельно рекомендуется избегать ярких оттенков. При длительной монотонной работе спасет синий и зеленый цвет. Красного цвета стоит избегать. Он является возбуждающим и не дает человеку сконцентрироваться. Безусловно, вы не сможете обустроить рабочий кабинет по-своему вкусу. Но придать необходимые оттенки рабочему столу вполне реально. Не забывайте и про спальню. Ее цвета должны быть расслабляющими.
  2. Называете цвета правильно. Отличная тренировка для мозга. Я помню, мы еще в школе увлекались подобным развлечением. И оказывается, оно несет много пользы. Возьмите фломастеры и напишите на листе бумаги цвета, но другими оттенками фломастера. Написать несложно. А вот прочесть их потом несколько затруднительно. Задание очень увлекательное. Оно помогает развить память и внимание, как у ребенка, так и у взрослого.
  3. Избегаете переключения мыслей. Мы всегда легко перескакиваем с одной мысли на другую. Только сели работать, услышали разговор коллег, и уже целиком и полностью наше внимание там. Или запах еды дошел из столовой, и о каких делах может идти речь. Важно ловить себя на таких моментах и вовремя переключать обратно. Скажите себе, что после завершения дел, обязательно вернетесь к тому, что вас отвлекло. Если, конечно, это было важно.
  4. Учитесь сосредотачиваться. Лист бумаги и ручка вам в этом помогут. В течение двух минут следите за секундной стрелкой часов. Потом две минуты рисуйте на листе прямую линию. Просто рисуйте. Ни о чем не думайте. В голове возникла мысль? Нарисовали петлю и снова принялись за линию. Через пару недель будет заметный прогресс. И количество петель резко сократится.
  5. Работаете в спокойной и комфортной обстановке. Стараетесь заниматься своими делами в тихом помещении.

Что еще можно сделать?

Заключение

Дорогие читатели, всегда важно оставаться внимательным и собранным. Это пригодится не только на работе, но и в быту, на дороге и в общении с людьми. Порой мы начинаем внезапно испытывать с этим проблемы. Важно вовремя обратить на себя внимание. Понять свой организм и помочь ему.

Вас спасут интересные упражнения, которыми стоит увлекаться регулярно. И помогут дельные рекомендации.

Помните, наш светлый разум — наше спасение!

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы не пропускать интересных новостей.

Моя статья подошла к концу. Надеюсь, она была вам полезна. Нажимайте на кнопки социальных сетей, которые находятся ниже. И оставляйте свои вопросы в комментариях.

До скорой встречи! С вами была Юлия Кель.

Источник: https://levelself.ru/navyki/kak-bystro-razvit-pamyat-i-vnimanie-u-vzroslogo-cheloveka.html

Как улучшить память и внимание у взрослых: избавляемся от рассеянности и забывчивости

Современный темп жизни требует хорошей памяти, стрессы вызывают её ухудшение даже у молодых людей.

Начинаются проблемы с мелочей (трудно вспомнить имя, дату) и усугубляются, если не принять меры.

Рассеянность переходит в забывчивость и уже трудно вспомнить, куда положили нужную вещь, отключили утюг или оставили включенным. Приходит пора задуматься: как улучшить память и внимание у взрослых?

По каким причинам ухудшается память

Функция забывания оберегает нервную систему от перенапряжения. Мозг удаляет негативную информацию, ограждая человека от отрицательных эмоций. Поэтому нередко, люди забывают выполнить дела, которые им неприятны.

Память по времени запоминания делится на:

  • непосредственную (забывается сразу: написали букву и забыли о ней);
  • кратковременную (информация сохраняется 30 сек.);
  • долговременную (информация остается на годы);
  • скользящую (информация хранится определенное время: выученный к экзаменам материал).

Причинами, вызвавшими снижение запоминающей способности, могут быть:

  • тревога, стресс, переживания (концентрация мозга на проблеме ведет к рассеянности и ухудшению памяти);
  • спешка (когда человек второпях не замечает мелочей, поэтому быстро о них забывает);
  • недостаточное употребление витаминов;
  • недосыпание, хроническая усталость;
  • курение (никотин ослабляет кратковременную и визуальную память);
  • алкоголь (задерживает мыслительные процессы, понижает восприятие окружающего мира);
  • некоторые заболевания (черепно-мозговые травмы, поражение мозговых сосудов в результате сахарного диабета и др.).

При обнаружении симптомов, связанных с ухудшением памяти, не обязательно начинать применение лекарственных препаратов. Улучшить запоминание можно с помощью многочисленных методик. Важно относиться к мелочам внимательно: при парковке обратить внимание на окружающие объекты (количество деревьев, домов).

Не следует отвлекаться от задачи: пытаясь найти ключи, нужно искать их и не обращать внимания на другие предметы.

Для тренировки зрительной памяти рекомендуется:

  • Использовать метод Айвазовского (внимательно смотреть в течение 5 минут на предмет или человека, затем с закрытыми глазами мысленно как можно четче восстановить образ).
  • Структурировать запоминаемую информацию (запоминать последовательность расположения предметов в помещении, их детали, форму, цвет).

Тренировать зрительную память можно с помощью он-лайн игр, открывая ячейки и находя картинки с одинаковыми предметами. Игра заканчивается, когда открыты все картинки, программа фиксирует время игры.

Тренировать слуховую память можно:

  • чтением вслух (при этом увеличивается словарный запас, улучшается дикция, интонация);
  • заучиванием стихов (со временем память будет натренирована, запоминать станет легче, понадобится меньше повторений);
  • запоминанием отрывков разговора посторонних людей (стараясь воспроизвести услышанное с той же интонацией и представить человека, который это произнес).

Техники работы с вниманием

С помощью простых техник можно развивать концентрацию и тренировать внимание. Каждое из предлагаемых упражнение должно длиться 5 минут.

Фокусировка

Сесть расслабленно, спина прямая, плечи опущены, руки на коленях, взгляд как бы подвешен к потолку. Необходимо выбрать любой предмет и смотреть на него. Как только мысли начнут отвлекаться, следует вновь сконцентрировать внимание на объекте.

После этого нужно расширить внимание, включив в него окружающие объект предметы.

И вновь направить внимание только на объект. С помощью этого упражнения удается:

  • сфокусироваться;
  • отмечать, когда рассеивается внимание и возвращать его;
  • изменять фокусировку внимания.

Созерцание

Сесть с прямой спиной, наблюдать за собственным дыханием в течение минуты (как при вдохе воздух входит в легкие, а при выдохе выходит). Затем перенести внимание на ощущения (почувствовать, что надоело так сидеть) и понаблюдать за этим ощущением: сколько времени оно длится, где локализуется, как проявляется.

Затем нужно вернуться к дыханию, понаблюдать несколько вдохов-выдохов и продолжить наблюдение за предыдущим ощущением: сохраняется оно или исчезло? Можно наблюдать за своими мыслями.

Со временем не будет необходимости в уединении — наблюдать за ощущениями можно будет в любом месте. И появится возможность управлять своим вниманием.

Периферическое зрение

Выбрать место, где никто не побеспокоит, не поворачивая головы отметить, что находится сверху, снизу, с боков на периферии зрения.

Спустя некоторое время зрение вернется в центр, нужно будет вернуть его назад, к периферии.

В течение 5 минут повторить эти действия несколько раз.

Такая техника позволяет лучше ориентироваться в пространстве (особенно в стрессовых ситуациях).

Правильное питание

Для хорошей памяти важно правильное питание. В результате исследований ученые подтвердили, что на умственные способности влияют питательные вещества, микроэлементы, витамины. Они помогают восстановить память и улучшить ее функции.

При употреблении алкоголя, напротив, происходит грубое расстройство памяти. Под воздействием этилового спирта наблюдается гибель нейронов в головном мозге. Употребление крепких алкогольных напитков наносит памяти непоправимый вред.

Ученые выделили продукты, улучшающие память:

  • Чай, травы, мед (танин в составе чая обладает успокаивающим эффектом, мед устраняет нервное напряжение, настой шалфея и розмарина восстанавливает энергию, помогает вывести токсины).
  • Ягоды, фрукты (особенно полезны ягоды синего цвета и фрукты с высоким содержанием витамина С: киви, авокадо, ананасы, апельсины, лимоны).
  • Овощи (в зеленых овощах много фолиевой кислоты, которая улучшает познавательные функции мозга: салат, шпинат, ростки фасоли, брокколи).
  • Орехи и семечки (особенно содержащие много цинка, магния, — грецкий орех).
  • Морепродукты (содержащиеся в рыбе вещества оказывают помощь головному мозгу при длительной работе: жирные сорта рыбы, крабы, креветки).
  • Злаки (большое содержание витаминов в крупах улучшает память).

По утверждению оксфордских ученых, молоко содержит вещества, оказывающие положительное влияние на мозговую деятельность. Выпивая ежедневно 2 стакана молока, можно улучшить память.

Методики для пожилых людей

С возрастом ослабевают и разрушаются межнейронные связи мозга, что ведет к ухудшению памяти. Усугубляет процесс ряд факторов:

  • неправильное питание;
  • недостаточная физическая активность;
  • депрессия;
  • одиночество;
  • прием некоторых лекарственных препаратов.

Тренировка памяти помогает надолго сохранить ясность ума. Улучшению запоминания способствуют:

  • Чтение книг (читать небольшие отрывки и пересказывать их спустя некоторое время или читать по 1 главе и приступать к следующей только после того, как вспомнили прочитанное).
  • Запоминание стихов (лучше выбирать любимую тематику).
  • Игра в ассоциации (для более легкого запоминания придумывать собственную методику).
  • Тренировка зрительной памяти (вспоминать детали обстановки в квартире знакомых и др.).
  • Называть буквы алфавита в прямом и обратном порядке.
  • Игра в слова (когда началом следующего слова становится последняя буква предыдущего).
  • Играть в шахматы или шашки.
  • Решать ребусы или кроссворды.
  • Выучить иностранный язык.

При выполнении циклических упражнений (ходьба, бег, плавание) кровь насыщается кислородом, он поступает в клетки мозга и улучшает процессы мышления.

Повышается производительность клеток мозга, быстрее удаляются продукты жизнедеятельности.

Профилактика проблем с памятью

Сохранить хорошую память можно при соблюдении простых рекомендаций:

  • Питаться правильно (полноценное питание помогает сохранить память, вред наносит жирная пища, чрезмерное употребление соли и сахара).
  • Физическая нагрузка (прогулки, выполнение физических упражнений по утрам улучшают циркуляцию крови).
  • Тренировка памяти (люди, занимающиеся умственной деятельностью, надолго сохраняют хорошую память).
  • Избавление от вредных привычек (они вызывают расстройства, которые проявляются в ухудшении памяти).

Независимо от причины, вызвавшей ухудшение памяти, следует обратиться к врачу для определения характера таких нарушений и назначения лечения. Проблемы могут носить временный характер, и связаны с определенной проблемой, после решения которой лечение не потребуется.

Видео на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/simptomy-i-sindromy/kak-uluchshit-pamyat-i-vnimanie-u-vzroslyx.html

Ссылка на основную публикацию