Неуверенность в себе можно победить

Как победить неуверенность в себе?

Несмотря на то, что все мы живем в обществе, ежедневно контактируя с самыми различными людьми, многие испытывают серьезные проблемы в общении, причиной которых является неуверенность в себе.Причиной ее появления может быть как ошибки в воспитании, так и различные жизненные обстоятельства, формирующие особенности нашего поведения.

В то время как другие люди без труда заводят новые знакомства, устанавливают полезные связи, обрастают друзьями и знакомыми, продвигаясь по карьерной лестнице и живя в свое удовольствие, человек неуверенный в себе живет замкнутой неустроенной жизнью, испытывая лишь постоянные разочарования.

Что же делать? Можно ли как-то преодолеть неуверенность в себе? Как можно стать более уверенным и начать жить полной жизнью?

Причины неуверенного поведения

Нередко причины того, что человек вырастает неуверенным в своих силах, лежат в детстве, когда кто-то из авторитарных родителей подавляет любые детские инициативы, навязывая свое мнение.Ясно, что вырастая, такому человеку будет трудно научиться отстаивать свое мнение даже тогда, когда оно будет абсолютно правильным.

Многие люди испытывают неуверенность из-за излишней боязни кого-то обидеть своим отказом, не умеют сказать «нет». Чаще всего именно они оказываются в роли рабочих лошадок в трудовом коллективе.Не менее часто приводит к неуверенному поведению боязнь оказаться на виду, привлечь к себе излишнее внимание окружающих.

На работе это может случиться из-за боязни пересудов за спиной, обсуждений коллегами и получения от них нелестных оценок.

Как это ни странно, но именно такая боязнь лишний раз «высунуться» дает другим не меньший повод посплетничать, тем более, что они могут это делать чуть ли не открыто, не опасаясь ответного удара от «тихони», который становится жертвой офисных войн.

К чему приводит неуверенность

В результате такого поведения человек превращается в того, с чьим мнением никто не считается, в безропотного исполнителя, которого можно загружать работой и не выплачивать премию, в того, о ком можно безнаказанно сплетничать и кому всегда можно устроить разнос, не опасаясь, что завтра будет написано заявление об уходе.

И без того низкая самооценка становится еще ниже, так же, как и оценка окружающих.

Такой человек не в состоянии создать привлекательный имидж, не может построить карьеру, несмотря на высокую профессиональную компетентность, не может завести семью, так как не может научиться общаться с противоположным полом и производить благоприятное впечатление, человек замыкается в себе, озлобляется на всех окружающих и жизнь его превращается в настоящую муку.

Как справиться с неуверенностью?

Можно ли как-то разорвать этот замкнутый круг и изменить свою жизнь? Конечно можно! И даже нужно!Но для того, чтобы изменить складывавшуюся годами модель поведения, придется потрудиться. Это дело не одного дня и даже не одного месяца.

Но если вы решили избавиться от этого разрушающего вашу жизнь ощущения неуверенности в себе, то вы уже на верном пути.Как и в любом другом деле, навык уверенного поведения придется тренировать, пользуясь специальными приемами.

Делать это придется ежедневно, но результатом станет ваша новая жизнь – без страха и оглядки на окружающих, когда только ваше мнение будет иметь для вас главное значение, а в разговоре с другими людьми независимо от их статуса и ранга вы сможете держаться с надлежащим достоинством и уважением к оппоненту.И так, что же нужно делать, чтобы этого достичь? Что нужно делать, чтобы выработать в себе уверенность?

Упражнения для развития уверенности в себе

Чтобы справиться неуверенностью придется потрудиться. При этом вам не придется ничего придумывать. Психологи уже давно разработали методики, с помощью которых вы сможете самостоятельно день за днем вырабатывать в себе уверенность. И, если будете достаточно настойчивы, то через какое-то время результат не заставит себя ждать.

Все эти методики сводятся к набору определенных действий в определенных ситуациях. В первое время многим будет довольно трудно заставить себя выполнять эти рекомендации. Но со временем рекомендуемые действия помогут вам ощутить уверенность в себе.Возьмите за правило каждый день перекинуться одной-двумя фразами с совершенно незнакомыми вам людьми. Пользуйтесь для этого любой возможностью.

Можно обратиться к незнакомому человеку на улице с просьбой показать дорогу к какому-нибудь месту в городе, а в общественном транспорте можете попросить передать деньги за проезд и поблагодарить после этого.

Зайдя в магазин, попросите продавца подробно рассказать о каком-нибудь товаре, внимательно выслушайте, поблагодарите и выйдите из магазина, покупать расписываемый продавцом товар вовсе не обязательно. Попросите в магазине разменять вам деньги, объяснив это какой-нибудь необходимостью. С такой же просьбой можно обратиться к прохожему на улице.

Придумайте, с какими еще просьбами или вопросами можно обратиться к незнакомым людям, составьте список таких просьб на бумаге и постарайтесь ежедневно обращаться с какой-нибудь просьбой из списка.После того, как вы почувствуете, что можете без труда обратиться к любому незнакомому человеку, можно перейти к следующему этапу.

На этом этапе будет посложнее, так как нужно будет не только обратиться к незнакомому человеку, но и попросить выполнить определенное ваше требование. Так, например, находясь в общественном транспорте, можно попросить приоткрыть окно, потому что вам душно, или наоборот – попросить прикрыть, так как вам дует.

Не стесняйтесь попросить незнакомого человека отодвинуть вещи, если они вам мешают, говорить потише, если вы считаете, что незнакомец говорит слишком громко, находясь в общественном месте.Если кто-то из незнакомых вам людей курит, например, стоя на остановке, то можете сделать замечание и попросить его не курить, так как сигаретный дым неприятен окружающим.

Если вы едете в поезде, не стесняйтесь сделать замечание соседям по купе, если они мешают вам отдыхать.К этим примерам вы также можете придумать свои собственные, которые постоянно выполняйте.Вы заметите, что не все получится сразу, что-то потребует особых усилий, а что-то может вообще не получиться с первого и даже со второго раза. Главное не отступать и повторять описанные действия в разных ситуациях с незнакомыми вам людьми.А чтобы тренировки были более успешными, можете воспользоваться следующими советами.

Используйте аффирмации. Составьте несколько позитивных аффирмаций, направленных на развитие уверенности в себе, и регулярно их повторяйте.

Не откладывайте тренировки по развитию уверенности на завтра, ссылаясь на то, что сегодня у вас нет настроения или болит голова. Вы же хотите, чтобы ваша уверенность была с вами не только тогда, когда вы на это специально настроились, но и в любое другое время? Поэтому старайтесь ежедневно выполнять хотя бы одно действие на развитие уверенности.Каждый раз настраивайте себя соответствующим образом – «Я это могу! Я имею на это право! Я ничем не хуже других!».Разговаривая с людьми, говорите достаточно громко и уверенно, но не кричите. Смотрите прямо, держитесь свободно.Обращаясь к другим людям, не забывайте использовать такие выражения, как «я думаю», «я считаю», «мне нужно» и т.д. Со временем вы начнете замечать первые результаты – сегодня отстояли свое мнение на совещании, завтра осадили хама в автобусе, потом – уверенно провели деловые переговоры. Эти маленькие победы покажут, что вы на правильном пути. Старайтесь не останавливаться после первых успехов. Используйте каждую возможность, чтобы совершенствовать навыки уверенного общения. И вы заметите, как постепенно ваша жизнь изменяется в лучшую сторону.Будьте настойчивы, верьте в себя и у вас все обязательно получится!

Источник: https://beauty-and-success.ru/psyhologia/psihologija-uspeha/424-kak-pobedit-neuverennost.html

Как победить неуверенность в себе. Реальный способ. |

Многие люди не могут ничего начать делать для реализации своих целей из-за своих комплексов, навеянных нам с детства, неуверенности в собственных силах. Как победить неуверенность в себе, которая отравляет нам жизнь. С чего начать избавляться от своих страхов?

Для начала, необходимо понять, что же вам мешает на пути к вашей мечте. Что вас тормозит?  У каждого человека есть свои страхи, свои фобии, мании, комплексы. Это совсем не значит, что вы психически ненормальны. Это только факт того, что вы сами себе поставили психические барьеры, которые не можете перепрыгнуть.

Начала нужно выяснить причину вашей неуверенности и вспомнить, когда некое событие навеяло вам тот или иной комплекс или страх.

К часто встречающимся страхам можно отнести боязнь осуждения или неприятия ваших взглядов на жизнь, страх, что ничего не получится, страх действовать самостоятельно, без согласования с кем-либо, неудачный прошлый опыт, да и мало ли в жизни ситуаций,  попадая в которые мы чувствуем себя не совсем уютно.

Как говорят врачи, чтобы вылечить  последствия, нужно найти причину. Когда вы найдете причину, вы найдете способ, как победить неуверенность в себе. Ваши страхи могут быть различны также, как и причины.

Если ваша неуверенность в себе произошла в результате того, что ваша мама осуждала вас в детстве за то, что делаете неправильный выбор, то во взрослом возрасте, у вас будет страх принятия решения самостоятельно, чтобы не ошибиться.

Если же вы, допустим, начнете раскручивать другую причину, то от неуверенности вы не избавитесь. Это все равно, что пить таблетки от гриппа в то время, когда у вас началось расстройство желудка.

Победить неуверенность в себе вы можете сами, изучая психологическую литературу, можете, на психологических тренингах или индивидуальных консультациях. Говорят, в группе, человек воспринимает все лучше, соответственно, результат будет быстрее.

Суть всех тренингов заключается в том, чтобы научиться мыслить позитивно, и жить здесь и сейчас. Не стоит зацикливаться на проблемах. Вы должны знать, что все у вас обязательно получится, вы обязательно справитесь. И не нужно оправдывать себя отговорками типа «а вот если бы, тогда…»

Как раскрутить проблему? Есть один действенный способ это сделать самостоятельно.

Возьмите ручку и тетрадь. Правой рукой напишите волнующий вас вопрос, левой – пишите ответ. Если вы – левша, вам нужно сделать наоборот. Говорят, правая рука – это ваше сознание, левое подсознание. Начинайте вопрос со слова «почему».

После того, как вы ответили, опять возьмите ручку в другую руку и задавайте опять вопрос «почему» уже на тот ответ, который вы дали сами. Это очень действенный способ. Часто причина нашей неуверенности не в том, что мы себе представляем, а совсем в другом. Правила такого письма помогут выяснить действительную причину ваших проблем. Только не ленитесь.

Пишите все, что придет вам в голову, пусть даже это будут не слишком цензурные слова. Постепенно вы поймете, что к чему. Если в какой-то момент вы забуксовали на каком-то вопросе, начните сначала. Если не получилось с первого раза, оставьте начатое, и продолжите через несколько дней.

Когда вы поймете причину, у вы поймаете такое ощущение, что вы что-то поняли. Это сродни озарению. Тогда на этом все, вы справились. В душе наступает спокойствие и какая-то легкость.

Как победить неуверенность в себе? Вы сами можете дать ответ на этот вопрос. Хотите справиться со своими страхами? Справляйтесь и верьте: у вас все будет хорошо. Только вера может вам достигнуть успеха и процветания.

Скорей поймай “золотую рыбку”

Для того, чтобы получить бесплатную книгу, введите данные в форму ниже и нажмите кнопку “Получить книгу”.

Источник: http://ledi-uspeh.ru/kak-pobedit-neuverennost-v-sebe-realnyiy-sposob/

Как побороть неуверенность в себе?

Сделать первый шаг, позвонить незнакомому человеку, согласиться на дорогостоящий контракт, уволиться с надоевшей работы… Эти поступки можно перечислять бесконечно. Но есть тип людей которые никогда в своей жизни их не совершали.

Всему виной их неуверенность в своих силах.

Сегодня с подобной проблемой сталкиваются миллионы людей, которые могли бы давно стать более успешными! Именно им и посвящается наша статья о том, как победить неуверенность в себе и почувствовать в себе силы.

Неуверенность в себе – причины

Недавние независимые исследования показали, что почти 90% населения планеты так или иначе обладают какими-то комплексами и могли бы достичь в жизни намного больше, чем имеют сейчас. Но в самый ответственный момент их подводила вера в себя и они отступали назад.

Откуда же берется неуверенность в себе, мешающая делать карьеру, взаимодействовать с окружающим миром и просто наслаждаться жизнью? Виной всему ошибки взрослых при воспитании детей. Мы узнаем о себе от окружающих и в первую очередь от родителей.

Читайте также:  Как стать актером: что нужно, чтобы стать актером кино или театра

Слыша какие-либо реплики в свой адрес мы начинаем формировать представление о самих себе. Теперь представьте какое мнение будет у ребенка, которого постоянно критикуют? “Ты ни на что не способен!”, “За что мне такое наказание?”, “Ты постоянно разбрасываешь игрушки, неряха!”. Список можно продолжать бесконечно.

Родители пытаются воспитывать, а вместо этого формируют в неокрепшей психике малыша образы и барьеры, которые он не сможет преодолеть во взрослой жизни. Без веры в свои силы человек становится застенчивым и нерешительным.

Неуверенность в себе проявляет такие признаки как постоянные комплексы, недовольство своей жизнью, а в крайних случаях склонность к вредным привычкам, депрессиям и даже суициду. А ведь когда-то родителям нужно было просто поддержать ребенка в тот период, когда он в этом нуждался.

К счастью преодоление неуверенности в себе возможно и в зрелом возрасте. Причем в зависимости от сложности ситуации, не обязательно обращаться к психологу. Победить свои комплексы можно самостоятельно.

Как преодолеть неуверенность в себе?

Существует немало способов того, как бороться с неуверенностью. И все они так или иначе связаны с самоанализом и встречей своих страхов, как говорится “лицом к лицу”. Для начала нужно решить вопрос как побороть неуверенность в себе, найдя общий язык с самим собой:

  1. Вспомните, как и при каких обстоятельствах вам удавалось справиться с волнением. Кто вам тогда помог? Так ли страшны и волнительны были те ситуации, как вам тогда казалось?
  2. Если вы часто волнуетесь когда вас торопят и вы боитесь совершить ошибки, то постарайтесь замедлить время и как следует обдумать задание, которое вам дали. При принятии важных решений нельзя торопиться. Позвольте себе работать и думать в своем привычном темпе, чтобы вновь не ощутить недовольство собой.
  3. Столкнувшись с волнительной ситуацией, попробуйте представить что произойдет если вы с ней не справитесь. Так это будет страшно как вам сейчас кажется? Иногда у каждого человека есть право на ошибку, поэтому нерешительность здесь ни к чему.
  4. Оглянитесь вокруг и задумайтесь, а для кого вы хотите стать уверенными и успешными? Вы стараетесь для постороннего человека, для оценки окружающих или для самих себя? Если вы себе нравитесь и в том виде как есть сейчас, не теряете ли вы время даром ради других?
  5. Найдите в своем окружении человека, который в вас верит и всегда вас поддержит. Обращайтесь к нему в самых трудных жизненных ситуациях. Возможно он станет тем источником вдохновения и мотивации которых вам так не хватает.

Помимо душевной работы над собой вопрос как избавиться от неуверенности можно решить на практике. Для этого попробуйте выйти на улицу и сделать то, что в другие моменты вы бы сделать не решились. Например:

  • зайдите в любой магазин и попросите продавцов показать один из товаров и рассказать о нем. После того как вам все показали попрощайтесь и уйдите ничего не взяв;
  • в другом магазине или ларьке попросите разменять вам деньги;
  • спросите у проходящих мимо людей сколько времени, как пройти к такому-то магазину, попросите разменять деньги или угостить сигаретой;
  • зайдите в кафе и попросите воспользоваться их телефоном. Не делайте заказов, а продолжайте настаивать на своей просьбе несмотря на возмущение работников кафе;
  • попросите человека сидящего в автобусе уступить вам место. Причины называть не нужно. Просто озвучьте просьбу.

Подобные ситуации вы можете придумать и сами. Используя при этом те моменты, которые попадались вам в жизни и наиболее ярко демонстрировали вашу нерешительность. Помните, что лучшее средство избавиться от страхов это сделать то, чего вы боитесь. Сделайте это и вопрос как справиться с неуверенностью будет для вас решен.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-poborot-neuverennost-v-sebe

Неуверенность в себе. Как поднять самооценку

Как преодолеть неуверенность в себе.

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому.

Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д.

Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей.

Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе.

В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес.

Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо.

В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, – это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое.

Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи.

Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться.

Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве.

При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры.

Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи.

Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать.

Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого.

Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, – это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации.

Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание.

Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна.

Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой.

Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой.

Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу.

Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу.

Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги.

Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком.

Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта.

Читайте также:  Игры для развития памяти для детей от 3 до 10 лет

Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить.

Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек.

Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство.

Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

Источник: http://www.therapy.by/articles/kak_preodolet_neuverennost_v_sebe

Как победить неуверенность в себе?

ГлавнаяПсихология и самореализация

То, насколько мы уверенны в себе, имеет огромное значение, потому как самооценка влияет практически на все сферы нашей деятельности. От этого напрямую зависит личностный рост и самореализация в любой сфере.

А значит, бороться с неуверенностью в себе просто необходимо, и, что немаловажно, вполне реально.

  Итак, поговорим о том, почему люди все чаще сталкиваются с проблемой возникновения различных комплексов и о том, как побороть неуверенность в себе.

Страх и неуверенность в себе

Основной причиной неуверенности в собственных силах является, конечно же, страх. Боязнь в процессе борьбы потерпеть поражение – мощный барьер на пути к самореализации. Ставя перед собой задачи, мы на подсознательном уровне готовимся к фиаско и, как результат, боимся действовать.

Вот и получается, что нас буквально разрывает два противоречивых чувства: жажда действий и страх перед поражением. Причем, в случае поражения в нас еще больше закрепляется чувство собственной беспомощности и неудовлетворенности собой.  Это – одна из основных причин возникновения комплекса неполноценности.

Сегодня существует множество методов, с помощью которых можно понять, как побороть страх и неуверенность.

Самоанализ

Инструмент первый – самоанализ. Нужно проанализировать свое поведение, последовательность действий и понять, что же мешает вам двигаться в нужном направлении и достигать успехов. Только так можно понять, как победить неуверенность в себе.

Каждый из нас – уникальная личность, и у каждого из нас есть свои «якоря», которые крепко удерживают нас на месте: навязчивые идеи, мании, различные фобии и комплексы. Важно не путать психологические барьеры с отклонениями в психике.

Необходимо признать наличие определенной проблемы и затем только искать способ для ее устранения.

Как победить неуверенность в себе? Практические рекомендации

Как победить неуверенность в себе? Предлагаем вам несколько общедоступных методов, с помощью которых можно повысить уровень самооценки:

  • Для начала, перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут находиться те, кто в чем-то успешней вас, и если вы будете тратить силы на сравнения, то будете видеть вокруг себя лишь соперников, которых нужно превзойти.
  • Будьте верны собственным желаниям и убеждениям. Иными словами – живите своим умом, а не пользуйтесь чужим. Сомнительно, что друзья или коллеги лучше знают о ваших потребностях. Вы никогда не будете по-настоящему себя уважать, принимая решения, основанные исключительно на одобрении родственников, а это – одна из причин заниженной самооценки.
  • Правильно формируйте свой круг общения. Это вовсе не означает, что некоторых знакомых придется исключить из списка приближенных к вам людей. Просто старайтесь максимум свободного времени проводить с людьми позитивными, способными вас поддержать. Ведь все мы знаем о великой силе поощрения: когда нас подбадривают, а не критикуют, мы способны горы свернуть!
  • Аутотренинг для уверенности в себе. Научитесь принимать и отпускать свои неудачи и поражения. Как обычно мы действуем, совершив ошибку? Мы либо сильно на ней зацикливаемся, либо сознательно отрицаем факт ее допущения – оба пути неверны. Каждый случай, который привел к поражению нужно «разложить по полочкам», выяснить, что именно вы сделали не так, и сделать соответствующие выводы. Ищите позитивные стороны во всем! Почаще повторяйте себе фразу: «все что ни делается – к лучшему», и не позволяйте отрицательным эмоциям подорвать уверенность в собственных силах. Прочитать больше о том, как избавиться от неуверенности в себе с помощью аутотренингов, вы можете прочитать здесь.
  • Займитесь психотерапией на дому: составьте список ваших положительных качеств, или же список значимых для вас достижений. Вы получили водительские права? Прекрасно, значит вы умны и целеустремленны. Открыли сезон утренних пробежек? Отлично! Это говорит о том, что вы заботитесь о своем здоровье и качестве жизни. Будьте щедры к себе, и не скупитесь на комплименты, составьте список подлинней и время от времени его перечитывайте. Все это поможет фокусироваться именно на позитиве и успехе, а значит – будет регулярно повышать и культивировать вашу самооценку.
  • Старайтесь больше времени уделять занятиям, которые доставляют вам удовольствие. Трудно испытывать уверенность в себе и собственной значимости, проводя дни в рутине или скучной работе. Самооценка растет, если вы чувствуете что занимаетесь делом полезным и нужным.

Помните, для того чтоб в полной мере пользоваться знаниями о том, как избавиться от неуверенности в себе, необходимо концентрироваться на конкретной цели и не отказываться от ее реализации. Используйте свой внутренний потенциал, и будьте в себе уверены!

Остались вопросы по теме статьи “Как победить неуверенность в себе?”? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Источник: http://builduptoday.com/personal-growth/363-kak-pobedit-neuverennost-v-sebe.html

Как побороть неуверенность в себе

Добиваются успеха, признания и берут «профессиональные вершины» не те, кто более талантлив. Побеждает тот, кто уверен в себе. Если вы к чему-то отчаянно стремитесь, но внутренне считаете себя недостойным успеха, провал обеспечен. Как побороть неуверенность в себе, пока она не разрушила вашу жизнь?

Как проявляется неуверенность в своих силах

Для начала, давайте определим, с чем имеем дело. Что такое неуверенность в себе? Это самоидентификация себя менее привлекательным, умным, талантливым, чем другие. Неуверенному человеку сложно поверить в то, что он сможет завершить начатое дело, добиться успеха. Он считает, что не достоин того же, что и другие люди.

В момент, когда предстоит важное мероприятие, собеседование, публичное выступление или принятие решения, неуверенный человек ощущает существенный дискомфорт. Физиологически это проявляется следующим образом:

  • нервная дрожь, тремор;
  • повышенное потоотделение;
  • сухость во рту;
  • перевозбуждение или, наоборот, подавленное состояние;
  • легкое нарушение координации движений, заторможенность речи.

У человека буквально «земля уходит из-под ног» в ответственный момент и, он перестает что-либо соображать. Стремление не выделяться, быть «тише воды, ниже травы» также присуще неуверенным в себе людям.

Проще отказаться от желаемого, чем пройти через персональный ад, сотканный из сомнений в своих силах и страхов. Во многих случаях человек не может объективно оценить причины своего эмоционального состояния, мыслей, действий.

Обязательно нужна помощь психолога, справиться самостоятельно очень сложно.

Почему вы не верите в себя?

Неуверенным в себе людям часто приходится преодолевать состояния эмоциональной подавленности, они подвержены депрессиям, унынию. Действительно, тяжело радоваться жизни, когда считаешь, себя недостойным счастья. Такой человек с удивлением смотрит на окружающих. Многие обладают такими же исходными данными, но при этом любят себя и добиваются успеха. Почему же так происходит?

В детском возрасте происходит становление самооценки. Дошкольник оценивает себя исходя из отношения к его поведению окружающих. Авторитетом для него являются родители. Если они говорят ребенку, что он умный, красивый, хороший, то он себя таковым и считает. Ругают, говорят, что он хулиган, невоспитанный – малыш считает себя плохим.

Проходит время, ребенок становится взрослым, но такой шаблон остается в голове. Хвалят – значит хороший; говорят, что некрасивый или глупый – значит плохой и не достоин счастья.

Именно здесь и кроется причина того, почему неуверенный в себе человек избегает принятия решений, публичных выступлений, ответственности и пр. Ведь во всех этих ситуациях его будут оценивать другие.

А что, если он не справится?

Можно ли победить неуверенность в себе?

Если проблема родом из детства, совсем не значит, что ее абсолютно невозможно решить во взрослом возрасте. Конечно, каждая ситуация требует индивидуального подхода, и лучше обратиться к специалисту. Но, если нет такой возможности, наши советы помогут стать более уверенным в себе:

  1. Не лишайте себя права на ошибку.

Даже самого успешного человека время от времени постигают неудачи. Ну невозможно все всегда делать идеально.

Топ-модели спотыкаются на подиуме, известные певцы не попадают в ноты, бизнесмены заключают неудачные сделки, влюбленные ошибаются в выборе спутника жизни. И это – абсолютно нормально! Все спокойно продолжают жить дальше, ничуть не хуже.

Научитесь относиться к неудачам, как к необходимому жизненному опыту, обычным рядовым ситуациям (потому что, так и есть!). Разрешите себе ошибаться!

  1. Не оценивайте себя, исходя из суждений окружающих.

Каждый из нас в одном коллективе может быть лидером, а в другом – аутсайдером, если в первом случае он окажется в кругу единомышленников, а во втором варианте – среди людей, чьи взгляды и интересы кардинально отличаются от его собственных. Поэтому считать себя недостаточно умным, красивым, интересным собеседником только, исходя из чужой оценки – глупо.

По-настоящему сложная задача – принять себя со всеми недостатками, комплексами, дурными наклонностями. Непросто перестать упрекать самого себя за неуверенность и совершенные ошибки. Внезапно полюбить себя не получится, если неуверенность в себе и комплекс неполноценности давно укоренились в вашем сознании. Но это жизненно важно!

Никто не будет любить вас, пока вы не полюбите себя сами. «А за что же меня любить?» – спросит неуверенный в себе человек. Любят не за что-то, любят безусловно. Тому, кто не получал безусловную любовь в детстве, к сожалению, трудно это понять. Всегда ради любви тех же родителей приходилось соответствовать их ожиданиям: хорошо учиться, помогать по дому и т.д.

Покидайте зону комфорта!

Понятие «зона комфорта» уже набило оскомину, но все же – выходите из тихой гавани, рискуйте! Пересмотрите фильм «Всегда говори „Да!“» с Джимом Керри. Постарайтесь воплотить основную идею в своей жизни, только не доводите до абсурда, конечно же. Невозможно побороть неуверенность в себе, если избегать ситуаций, которые вызывают у вас дискомфорт.

Вас беспокоят публичные выступления? Старайтесь чаще брать слово на совещаниях, произносить тосты на торжествах и т.п. Сначала, скорее всего, не очень будет получаться. Но уже на третий – четвертый раз вы будете чувствовать себя увереннее. Если вы испытываете страх перед повышением – сами попросите более ответственную должность у начальства. И поймете, что все не так страшно.

Ольга, г. Саратов

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!

Источник: http://PsySovet24.ru/425-kak-poborot-neuverennost-v-sebe/

Как побороть неуверенность в себе

Чувство неуверенности в себе очень многим людям просто отравляет жизнь.

Некоторые не могут отстоять свою точку зрения даже если она тысячу раз самая правильная.

Другие слишком тактичны и вежливы, они постоянно из-за неуверенности в себе прислушиваются к другим и не могут отказать никому, в итоге им садятся на шею все кому ни лень.

Третьи не могут ясно выразить свои чувства даже своему любимому человеку и в итоге отношения терпят крах. Некоторые после этого озлобляются на весь мир и замыкаясь уходят в себя.

Четвёртые не то чтобы объясниться с партнёром не могут, но не могут из-за неуверенности в себе даже познакомиться с представителем противоположного пола и вообще начать отношения.

Четвёртые втайне мечтают стать лидером, возможно у них даже есть все необходимые для этого качества, кроме уверенности, и они продолжают оставаться серой мышкой на вторых или даже третьих ролях.

Читайте также:  Скороговорка «жили — были три китайца» светлакова полная версия

В общем неуверенность способна не только отравить всю вашу жизнь, но и стать единственной преградой, но непреодолимой, на Вашем пути к успеху. К любому успеху, от карьеры до завоевания мужчины/женщины своей мечты.

Всё, хватит. Начинаем думать, как побороть неуверенность в себе. Сегодня мы дадим несколько советов и перечислим ряд методов, которые позволят победить неуверенность. Плюс этих методов в том, что с ними Вам не понадобится помощь профессионалов.

Любые новости СМИ пропускайте через собственное сито

Так, что мы хотели сказать? А сказать мы хотим, что неуверенность формируется в нашей жизни постоянно. Сначала это детсад, потом школа. Заметьте, что и там и там от Вас прежде всего требуют подчинения.

Эти заведения, а также слишком строгие родители, которые также требуют безоговорочного подчинения – первые могут подорвать Вашу уверенность в себе. Также слишком заботливые и опекающие ребёнка родители, принимающие за него все решения – тоже могут поселить в Вашей душе неуверенность.

Но противодействовать сейчас этому уже поздно, всё уже случилось. Тем более, что от этих причин Вы уже избавились, это время прошло. Но есть и более серьёзная причина и способы поселить в Вас неуверенность – это СМИ. Сейчас поясним, что мы хотели этим сказать.

В каком бы государстве Вы не жили, даже в самом расчудесном, власть предержащим невыгодно, чтобы граждане были уверены в себе. Запуганными людьми управлять легче. Поэтому большинство сообщений СМИ, способ их подачи и т.д., направлены на то, чтобы подорвать Вашу уверенность в своих силах и себе.

Источник: http://xn—-8sba4alef3hpc.xn--p1ai/psichology/samopoznanie/kak-poborot-neuverennost-v-sebe.html

Неуверенность в себе – причины, признаки, способы борьбы

Чувство неуверенности хотя бы однажды испытывал в жизни каждый человек. В эти непростые моменты становится так сложно принимать любые решения, что возникает соблазн вовсе от них отказаться.

Личность начинает чувствовать себя крайне неуютно, появляется внутренний дискомфорт, который влияет на восприятие окружающей действительности. В большинстве случаев неуверенность в себе возникает тогда, когда приходится что-то делать в первый раз: тревога и беспокойство нарастают, сомнения увеличиваются.

Эти чувства обязательно сопутствуют заниженной самооценке, которая создает значительные препятствия к самореализации.

Причины неуверенности

Чувство неуверенности происходит из нескольких составляющих. Их необходимо учитывать, намереваясь разобраться в собственном богатом внутреннем мире. Рассмотрим наиболее распространенные причины формирования неуверенности в себе.

Строгие родители

Большое влияние на развитие личности оказывает непосредственно ближайшее окружение. Мировоззрение матери и отца, их взгляды на жизнь, сам подход к процессу воспитания ребенка оказывает сильное воздействие на самооценку.

Доказано, что как родители относились к нам в детстве, там мы потом оцениваем себя во взрослом возрасте. Люди даже выбирают те же формулировки, которыми изобиловала речь близких людей.

Если у вас были строгие родители, наверняка вы привыкли ругать себя по любому поводу и испытываете неловкость, оказываясь в незнакомом окружении. Запоминаются эмоции, собственные чувства, которые при этом приходилось испытывать.

Негативный опыт

Неуверенность в себе часто формируется в результате получения неприятного опыта. Когда индивид сталкивается с осуждением, критикой окружающих или откровенным неприятием, то эти ощущения надолго задерживаются в памяти. Перечисленные причины могут стать весомым основанием для того, чтобы личность замкнулась в себе и перестала доверять знакомым.

Человек так устроен, что старается всеми силами избежать повторного переживания душевной боли. Никому не хочется почувствовать себя снова униженным, растоптанным и никому не нужным. Не все умеют извлекать из негативного опыта качественные уроки, которыми можно воспользоваться в повседневной жизни.

После длительной депрессии организму может понадобиться весьма продолжительное время на эмоциональное восстановление.

Особенности характера

У некоторых людей сформирована привычка идти на поводу у собственных страхов. Они постоянно отступают от намеченных целей, не работают над собственным характером. Сталкиваясь со сложной ситуацией, индивид предпочитает отступать, а не искать достойные пути для выхода из неудовлетворительной ситуации.

Это весьма серьезная причина для развития неуверенности в себе. Когда личность отказывается бороться, у нее стремительно иссякают силы. Кажется, что мечты остались где-то позади и отныне являются недостижимыми.

Вот почему слабость характера может привести к тому, что личность не сможет реализовать индивидуальные планы и мечты, достичь в жизни чего-то существенного.

Игнорирование возможностей

У каждого из нас имеется свой определенный потенциал. Начиная его реализовывать, мы приближаемся к заветной цели. Неуверенность в себе нередко заставляет людей заранее сдаваться еще до того, как они сделают первый шаг.

По этой причине игнорирование собственных возможностей создает мощный посыл для развития неуверенности, делает человека замкнутым и подозрительным. Индивид просто отвыкает действовать, основываясь на своих взглядах и убеждениях.

Люди, занятые личностным развитием, считают большим преступлением идти против собственных желаний, равно как и во всем оглядываться на общественное мнение.

Признаки неуверенности в себе

По каким параметрам можно определить, что личность страдает неуверенностью в себе? Каковы проявления заниженной самооценки? Как правило, эти признаки сразу бросаются в глаза и не остаются незамеченными окружающими людьми. Неуверенность притягивает к себе различные неприятности.

Тихий голос

Неуверенность выражается через бессвязную невыразительную речь. Обычно такой собеседник выглядит довольно скучным и неинтересным. Когда он начинает говорить, то создается впечатление, что он боится произнести лишнее слово, допустить ошибку или ненароком обидеть окружающих. Тихая речь – частый спутник неуверенности в себе.

Выступления на публике делаются для него невозможными по той причине, что индивиду становится очень трудно справиться с нарастающим волнением. Он не знает, как действовать, оказавшись в незнакомой ситуации. Неуверенность не позволяет достигать значимых результатов в жизни, стремиться к каким-то огромным высотам.

Ведь чем больше мы сомневаемся, тем становится сложнее решиться на глобальные изменения.

Страхи и фобии

Неуверенность в себе способствует формированию многочисленных страхов. Со временем некоторые из этих неприятных ощущений могут перейти в настоящие фобии, чем значительно осложнят человеку жизнь. Неуверенность – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но если с ней никак не бороться, то она может вырасти до гигантских размеров.

Неприметный образ жизни

Неуверенность в себе не позволяет индивиду пробовать что-то новое, делать удивительные открытия. Чаще всего, такой человек предпочитает занимать неприметную позицию и ведет крайне незаметный образ жизни.

Он делает все, чтобы как можно меньше привлекать к себе внимание. У него немного друзей, а активным прогулкам на свежем воздухе он предпочитает просмотр сериалов или чтение книг.

Неуверенность в себе лишает возможности с кем-то познакомиться, построить дружеские связи.

Нежелание перемен

Неуверенность подавляет всякую исследовательскую деятельность. Человек действительно опасается принимать какие-либо изменения в своей жизни. Просто он в какой-то момент начинает бояться, чтобы не стало еще хуже.

Такая личность предпочитает закрываться в своем коконе от окружающего мира. При развитой неуверенности страх выходит на первое место и руководит всеми остальными поступками.

Люди могут проработать на одном месте много лет и даже не задуматься о том, что подобная неуверенность как-то мешает им радоваться жизни.

Как побороть неуверенность?

Как побороть неуверенность? Нужно обязательно заручиться действующими советами психолога. Если выполнять их в определенной последовательности ежедневно, то шансы справиться с чувством неловкости, без сомнения, возрастают.

Нужно начинать постепенно, и тогда спустя некоторое время появляются шансы значительно преуспеть во всех делах.

Просто нужно постоянно работать над собой, стараться не опускать руки, если что-то сразу не получается, а продолжать действовать, невзирая на обстоятельства.

Четкая цель

Не имея конкретного направления, невозможно личностно расти и развиваться. Велик риск постоянно жить в самообмане, не имея возможности даже понять причину своих душевных терзаний. Победить неуверенность в себе можно только тогда, когда мы четко понимаем, куда и зачем нам следует двигаться.

Необходимо обозначить для себя определенное видение того, к чему хочется прийти в результате. Если индивид живет просто по наитию и не ставит для себя никаких задач по преодолению препятствий, он никогда не может почувствовать себя достаточно счастливым.

Четкая цель не просто дисциплинирует, она мотивирует на конкретные свершения.

Упражнение «Якоря»

Чтобы научиться выполнять его успешно, следует для начала немного понаблюдать за собой. Рекомендуется в течение недели выписывать в специальный блокнот те мысли, которые вам чаще всего приходят в голову при попытках выполнить то или иное действие.

Часто в результате развитой неуверенности в себе люди боятся даже представить в собственном воображении какие-то победы. Они настолько зацикливаются на своих переживаниях, что перестают замечать те негативные чувства, которые им в действительности мешают.

Обнаружив у себя разрушительное убеждение, необходимо его сначала признать, а потом постараться переделать в противоположном ключе. Записывая утверждение в позитивном смысле, можно изменить отношение к самому себе и справиться со многими проявлениями различных страхов.

Важно только не торопить себя, а дать необходимое время, чтобы все как следует обдумать и записать.

Позитивные аффирмации

Они берут начало из предыдущего шага. Записывая воодушевляющие предложения, человек постепенно начинает верить в них. Информация, которая многократно повторяется, со временем становится частью повседневной реальности.

Если это упражнение выполнять ежедневно, то вскоре от неуверенности в себе и разочарования действительно ничего не останется. Позитивные аффирмации нужно стараться произносить вслух как можно чаще.

Только так можно на самом деле в них поверить и сформировать у себя новую полезную привычку.

Визуализация

Очень мощный прием, о котором знают многие люди, но не всякий человек его использует. Визуализация помогает четко представить себе желаемый результат во всех подробностях и при этом начать избавляться от неуверенности.

Почему так происходит? Дело в том, что когда мы представляем желаемое развитие событий, то, несомненно, утверждаемся в мысли о том, что достойны всего самого лучшего. Чем ярче образы в голове, тем скорее у индивида получится почувствовать себя по-настоящему значимым и самодостаточным человеком.

Визуализация дает возможность осознать собственную ценность, ставить перед собой достижимые цели и не останавливаться на достигнутом результате.

Расстановка акцентов

Следует тщательно проанализировать свою жизнь, для того, чтобы иметь возможность изменить неудовлетворительную ситуацию. По сути, проблема неуверенности возникает там, где человек неправильно расставил приоритеты.

Замечено, что люди, которые задвигают подальше собственные мечты и стремления, в конечном итоге ни к чему не приходят. Неуверенность в себе мешает двигаться по жизни, замечать происходящие изменения.

Задумавшись над тем, как побороть неуверенность, следует для начала научиться быть честным и открытым с самим собой.

Символ победы

Для лучшего результата можно придумать определенный графический символ, который будет обозначать вашу уверенность в своих силах. В качестве символа подойдет любая геометрическая фигура или рисунок.

Главное, чтобы при взгляде на картинку создавалось четкое ощущение победы. Только в этом случае результат в конечном итоге будет достигнут. Поскольку у каждого человека возникают свои ассоциации, то и к выбору символа необходимо подходить индивидуально.

Лучше всего, если его удастся изготовить самостоятельно.

Круг общения

Чтобы понять, как побороть неуверенность, необходимо пересмотреть свой круг общения. Окружающие люди оказывают большое влияние на образ мыслей человека. Как бы индивид ни старался быть самодостаточным, по-настоящему мы можем себя чувствовать нужными, лишь раскрываясь во взаимодействии с другими людьми.

Необходимо постараться избегать общения с теми, кто плохо о вас отзывается. Ведь здесь нет никакой ощутимой пользы. Подбирать друзей и знакомых нужно столь же тщательно, как и подходить к выбору профессии.

Взаимодействуя с приятными людьми, мы невольно повышаем свою самооценку, начинаем верить в собственные возможности.

Таким образом, чтобы преодолеть собственную неуверенность, необходимо постоянно работать над собой. Следует большое внимание уделять чувствам, ни в коем случае их не замалчивать и не стараться от них убегать.

Только направляясь навстречу собственным эмоциям, можно сделать для себя приятные и удивительные открытия. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, то можно обратиться за помощью к психологу Ираклию Пожарискому.

Работа со специалистом поможет разобраться с причинами внутреннего конфликта и наметить пути выхода из затруднительного положения.

Источник: http://psyhoterapy.info/krisis/neuverennost-v-sebe.html

Ссылка на основную публикацию